閱讀 :637

　　生活中的女性，特別是當了媽媽的女性朋友們，都會為自己肚子上的那一坨贅肉所煩惱，肚子有贅肉，穿衣服也很難穿出優雅的效果，所以，四處都在搜集減肚子的方法，其實，是可以做一些減肚子的運動的， 持之以恒，就可以收到好的效果。

　　下面就介紹一下具體的減肚子的運動方法，女性朋友們可以每天抽出半個小時的時間，按照以下方法進行運動，以達到減肚子的目的。

　　一、仰面1分鐘側腹運動

　　1.仰面躺著，雙膝彎曲如圖所示。

　　小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩只胳膊朝向天花板伸直。

　　Tips：感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。

　　2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。

　　肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉動的感覺嗎。右邊同上。

　　左右往返重復1分鐘。

　　二、瘦腹操進階版 1分鐘

　　接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。

　　開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，對吧?!

　　1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。

　　Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。

　　2.慢慢地將腳后跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下

　　3.在2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。

　　Tips：此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。

　　以上的減肚子的運動，女性朋友們要養成習慣，每天早上，或者是晚上，躺在地板上或者床上，按照程序進行鍛煉，鍛煉腰部的肌肉，燃燒肚子的脂肪，使小肚子的贅肉逐漸收緊，那么自然而然就達到減肚子的目的了。

下一篇:盤點瘦腰的小訣竅 教你塑造性感小蠻腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:零成本瘦腰運動 不花錢照樣瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】