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　　很多人身材比例不太協(xié)調(diào)，明明下半身不胖，但是上半身卻感覺(jué)很臃腫，導(dǎo)致整個(gè)人的印象肥胖。

　　攻克腰部贅肉

　　1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸。

　　2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。

　　每天進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，可以充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。

　　鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉

　　1、身體站直，兩腳打開(kāi)與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺(jué)到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。

　　2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

　　拉伸腹肋肌肉，同時(shí)可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材，還可以減掉手臂上面的拜拜肉。

　　瘦背減脂運(yùn)動(dòng)

　　1、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，胸部挺起。

　　2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。>>>瘦身，難道只有節(jié)食這種方法?

　　此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

　　攻克腹部橫向贅肉

　　1、身體站立放松。

　　2、右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時(shí)左手肘靠近右大腿，反方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，刺激腹斜肌。

　　3、此組運(yùn)動(dòng)左右腿互換，有節(jié)奏的進(jìn)行10次為1組進(jìn)行練習(xí)。每天進(jìn)行2次，每次3組練習(xí)。

　　鍛煉到下半身，對(duì)于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對(duì)于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。經(jīng)過(guò)1個(gè)月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無(wú)處可逃。

　　擦地動(dòng)作瘦背部贅肉

　　1、身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。

　　2、右手肘同右膝蓋同時(shí)向遠(yuǎn)處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開(kāi)。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進(jìn)行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

　　3、每天進(jìn)行2次，每次進(jìn)行2組練習(xí)。堅(jiān)持1個(gè)月，就能感覺(jué)到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　此套“擦地動(dòng)作”，通過(guò)延展，不僅可以實(shí)現(xiàn)瘦背的目的，同時(shí)手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動(dòng)臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時(shí)啟動(dòng)提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

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