閱讀 :510

　　少女進(jìn)入青春期后身體變化比男性要明顯，如突然長(zhǎng)高、乳房增大、體脂增多等等，這些均屬于正常的生理現(xiàn)象，但是隨著如今女性對(duì)身材的要求提高，就連青春期MM都開始重視自己的身材了，如何讓自己在長(zhǎng)脂肪的同時(shí)只讓肉肉長(zhǎng)在胸部上而不是其它部位呢？小編為大家制定了一項(xiàng)健身計(jì)劃，對(duì)于豐滿胸部部位減肥是很有幫助的哦。

　　豐胸健身計(jì)劃

　　利用組合器械練習(xí)，對(duì)于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時(shí)一定要注意挺胸抬頭。

　　上胸緊致：(上斜推胸組合器械)

　　在進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時(shí)，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過(guò)大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。

　　豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

　　在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺(jué)，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作不易過(guò)快。鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

　　增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

　　此項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺(jué)，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作還原時(shí)不易過(guò)快，鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

　　乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓(xùn)練)

　　站在兩個(gè)拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺(jué)，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

　　少女進(jìn)入青春期后，身體稍微發(fā)胖是完全正?，F(xiàn)象。它對(duì)性成熟和月經(jīng)初潮起著重要的作用，沒(méi)有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發(fā)胖，可適當(dāng)減少飲食量，少吃甜食和零食，同時(shí)積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對(duì)身體造成傷害，無(wú)法補(bǔ)救。

下一篇:豐胸吃什么 7種食物讓你吃出傲人事業(yè)線 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:按摩搭配食療法 美胸漲不停 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】