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　　除了多吃一些豐胸補品外，平時通過運動手臂、肩膀、側腹等部位，促進胸部血液循環，可以有效活化乳房，輕松擁有飽滿而柔軟的完美胸部。下面就跟著小編一起學習這套只需10分鐘就能學會的豐胸操吧！

　　Step1手臂與側腹部(扭轉? 伸展? 彎曲)

　　藉由伸展或扭轉手臂與側腹部的動作，讓萎縮的肌肉與肌腱充滿彈力。

　　1、伸直手臂， 維持水平狀態

　　雙腳張開，與肩同寬。左手抬起，與肩齊平。整只手朝指尖方向盡情伸展。

　　2、充分扭轉整只手

　　將整只手往前后扭轉4～5次。

　　POINT

　　扭轉時不要只轉動手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉起。此外，過度施力可

　　能會傷到肌肉，請務必慢慢地往前后轉動手臂。

　　3、手腕往上彎

　　掌心朝下，手腕往上彎，停留5秒。重復此動作3～5次。

　　NG：彎曲手腕時手臂不能跟著彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺。

　　4、手背往下壓

　　掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重復此動作3～5次。

　　5、扭轉手臂同時往上伸直

　　一邊扭轉手臂，同時將手往上伸直。扭轉速度要慢而且確實。

　　6、手臂往上拉提

　　當手臂扭轉至臉旁時，維持伸直的狀態并往上拉提。

　　POINT

　　往上拉提手臂時，一定要從肩膀帶起整只手，此時應想像腋下與側腹部都受到充分伸展的感覺。不要勉強自己，慢慢完成即可。

　　7、彎曲手肘并繞到頭部后方

　　將手肘繞到頭部后方，并以右手握住左手肘。

　　8、側傾身體伸展側腹部

　　用鼻子吐氣并慢慢將上半身往右傾，要感受到腋下與側腹部被伸展的感覺。重復此動作4～5次。

　　POINT

　　彎曲左手肘時要用右手徹底往右拉，讓手肘位于脊椎的延長線上。彎曲右手肘時也是一樣。此外，上半身側傾時，一定要穩住身體其他部分的重心。如果身體跟著傾斜，就無法伸展側腹部。

　　9、扭轉手臂緩緩放下

　　身體恢復原位后，再充分扭轉手臂，緩緩放下。

　　10、放下手臂完成動作

　　持續扭轉并放下手臂。

　　POINT

　　慢慢扭轉整只手并放下手臂。如果只扭轉手腕與手肘，就無法展現效果。放下手臂的同時，一定要感受到從肩膀到手臂根部帶起整只手扭轉的感覺。

　　*右手也重復步驟1～10的動作。

　　這項體操可以增加乳房周邊肌肉的彈力。動作時一定要有伸展到上臂肌肉與胸大肌的感覺。

　　1、雙手往上輪流伸展

　　往上伸直雙手，輪流伸展。

　　2、雙手往后倒

　　彎曲雙手，左右手各抓住另一邊的手肘，在此姿勢下，以往后倒的感覺伸展手臂。重復此動作10次，為肌肉增加彈力。接著對調手臂的前后位置，同樣重復10次。

　　POINT

　　往后伸展手肘時，風型人與火型人要慢慢往后拉；水型人則要有節奏地往后拉。一定要有伸展肌肉的感覺。

　　Step3肩膀與背部(轉動)

　　1、肩膀往后轉動

　　2、雙肩往后轉動

　　雙肩一起往后慢慢轉動。重復此動作10次。

　　POINT

　　轉動肩膀時一定要帶動肩胛骨，注意肩膀不能超出鎖骨位置，而且要將肩胛骨往脊椎方向拉。

　　Step4乳房(搖晃)

　　最后一個動作則是搖晃乳房，促進血液與淋巴液循環，打造能自由活動的柔軟胸部。

　　1、搖晃單邊乳房

　　以右手托起左邊乳房，以彈起的感覺從托起的位置往鎖骨中央，亦即朝斜上方搖晃。以1秒搖晃2∼3次的頻率，重復25∼30次。

　　*右邊乳房也重復相同動作。

　　2、搖晃兩邊乳房

　　以雙手從腋下托起乳房，稍微集中托高，往正上方咚咚咚地輕輕搖晃。以1秒搖晃2～3次的頻率，重復25～30次。

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