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　　腰部的脂肪對(duì)于很多人來說都是脂肪堆積最嚴(yán)重的部位，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，幫助大家有效消除身體上的多余脂肪，達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做。

　　1. 準(zhǔn)備一個(gè)小球，仰臥。小球靠近臀部，將兩腳置于小球上。

　　2. 就這樣慢慢吐氣，兩腿慢慢伸直，將球往前方送出。然后吸氣，把球送回臀部附近，感受到臀部收緊，腹部收縮，再次吐氣，兩腿前伸，腹部伸直。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次為完成一套，重復(fù)整套動(dòng)作3次哦。

　　3. 兩手向前伸直，下巴輕輕抬起，上半身起立。這時(shí)，收緊臀部，彎曲尾骨，對(duì)腹部使勁，上半身不要過于用力。

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　　這套動(dòng)作，雖然看上去只是簡(jiǎn)單地左右扭轉(zhuǎn)身體，但要認(rèn)真地感受過程中身體的變化，一旦稍有懈怠，效果立即大打折扣！就算是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，認(rèn)真地完成才能最充分地發(fā)揮其效果哦。

　　1. 兩腿張開同腰寬，兩臂抬起伸直，與肩部同一水平高度。這時(shí)，努力繃直手臂，使肩膀遠(yuǎn)離耳朵，指尖也從胸部開始延伸開去。伸直手臂的同時(shí)，腹肌力量較弱的mm會(huì)很容易彎腰，注意腰部要挺直。

　　2. 慢慢地吐氣，上半身向右扭轉(zhuǎn)。這時(shí)要注意兩臂始終保持一直線，不能向下。而且，腳尖要一直保持正面朝向，尤其是腳拇指要緊貼地面，穩(wěn)定下半身。

　　3. 慢慢吸氣，恢復(fù)正面，再次吐氣朝另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作1~3重復(fù)15次為完成一套動(dòng)作，一套動(dòng)作重復(fù)兩次就能達(dá)到目標(biāo)。

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　　毋庸置疑，要想擁有緊實(shí)的手臂，專攻兩臂周圍的肉肉是最有效的。很多人都認(rèn)為肌肉線條清晰的手臂才算得上是緊致美麗，如果加把勁鍛煉手臂的肌肉，擁有人人稱羨的手臂并非難事。這套動(dòng)作不僅可以緊致手臂，因?yàn)殄憻挼搅思缰艿娜羌『捅巢恐車纳奔。陨习肷淼木€條會(huì)被練得很好看。有效果的鍛煉多多少少都會(huì)有難度，但如果膝蓋離地感到困難的mm，不離地也是可以的。

　　1. 兩肘置于肩膀正下方，兩膝離地，膝蓋背面伸直。這時(shí)要讓臀部不會(huì)抬起得過高或過低，感覺像是腹部擠壓腰部，用力保持。

　　2. 保持圖1的狀態(tài)，右肘離地。

　　3. 右肘回到地面，左肘離地，手臂要伸直。動(dòng)作2和3連續(xù)重復(fù)10次為完成整套動(dòng)作，一套動(dòng)作進(jìn)行2次。

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