秀細(xì)腰的季節(jié) 5個(gè)方法千萬別錯(cuò)過
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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對于女性來說，特別是想在夏季展現(xiàn)自己優(yōu)美的形體的MM們，沒有細(xì)腰怎么辦呢？那就趕緊學(xué)夏季瘦腰的方法吧，那么瘦腰最快的方法有哪些呢？一起跟著小編看下吧！
夏季怎么減肥
1、按摩瘦腰法
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次；自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
輕揉臍腹；自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
2、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。
3、腹走路瘦腰法
吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。瘦腰最快的方法
第一步、左右來回扭腰
雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要繃直，兩只腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂需要屈肘，雙手叉腰，兩肩盡量放松，兩側(cè)肩胛骨后仰，胸廓慢慢打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩一定要保持水平的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，每組重復(fù)20次。每次時(shí)間1分鐘。
第二步、繞圈扭腰
同樣是兩腳站立張開，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用髖部進(jìn)行施力，從前往后地繞圈進(jìn)行扭腰，將臀部帶動起來，同樣是20圈，每次1分鐘。
第三步、擺臂扭腰
1、兩腳需張開站立，左的右腳之間相距的距離為肩寬的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側(cè)平舉起，有規(guī)律的進(jìn)行擺動，先左臂往左拉伸，后自然的帶動上身往左傾，然后右臂進(jìn)行輕輕施力往右進(jìn)行拉動，帶動上身則往右傾。
2、用自己的左臂往左側(cè)拉伸進(jìn)行往下壓，腰部從右往至左扭，上身很自然的帶向左側(cè)，而右臂又將身體拉向右側(cè)，如此地有節(jié)奏地?cái)[動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復(fù)20次，每次1分鐘即可。第四步、壓臂拉腰
兩腿需張開至肩寬的2倍進(jìn)行站立，膝蓋要繃直，上身挺直，腹臀肌肉輕輕收緊，兩臂往兩側(cè)舉起，胸廓打開，手掌平攤張開并往上拉伸，有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方，將兩臂盡量的往下壓，高度低于兩肩，同時(shí)肩胛骨盡量往后仰，令腰以上的部位往后傾，使腰腹的肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)20次，也是每次1分鐘時(shí)間即可。
第五步、翹腿后踢
1、左腿微微彎曲側(cè)躺，上身仰起，左臂屈肘，用自己的左腿外側(cè)力量與下臂支撐身體，使右腿自然屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿微微翹起，右臂很自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。
2、上身往前傾出并向下壓，將左臂手肘的角度減小，上臂與下臂進(jìn)行收攏，右腿后方伸展踢起，并進(jìn)行充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉，左右互換各做20次左右，時(shí)間為1分鐘左右。
