每天坐在電腦面前，肚子越來越大，小腹上的肉真的是很難減。其實(shí)想要瘦腰腹，不用嚴(yán)格節(jié)食，今天跟大家推薦10種可以有效消除小腹脂肪的食物，想瘦的你繼續(xù)往下看吧！
1.菠菜
菠菜是最健康的食物之一，它擁有極低的熱量，卻擁有大量的維生素C，維生素K，鐵，鉀，鎂等，更有鈣質(zhì)，有助於肌肉收縮，它的高纖維，更可以幫助你擁有飽足感，多吃菠菜就對了。
2.優(yōu)格
優(yōu)格 (優(yōu)酪乳) 可以刺激益生菌，讓好的細(xì)菌在你的腸道里生長，不好的細(xì)菌就會造成腹脹而排出體外，健康又可以讓你的腹部平坦。
3.雞蛋
雞蛋擁有很多營養(yǎng)，而且因?yàn)槿梭w必需的氨基酸，蛋白質(zhì)和脂肪的混合，雞蛋讓你有飽足感卻不會脹氣。
4.鮭魚
鮭魚擁有豐富的 omega-3 脂肪酸，可以加速新陳代謝，并含有可以打擊脹氣的蛋白質(zhì)。
5.莓果
莓果里充滿大量的纖維，有報(bào)導(dǎo)指出，當(dāng)你吃下越多的纖維，就能越有效的阻止其他熱量的吸收。
6.蘋果
蘋果除了是纖維的重要來源，不但能幫助消化，促進(jìn)減肥，蘋果還含有酚類，可幫助對某些癌癥造成幫助，并有助於預(yù)防心臟疾病。
7.特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油 (EVOO) 簡直就是健康的助推器，除了含有不飽和脂肪，更具抗發(fā)炎的特性，保養(yǎng)心血管，和促進(jìn)大腦的好處，一天大約兩湯匙用量，放在沙拉里或是直接食用都很方便，但切記勿將橄欖油加熱使用，化學(xué)變化可能會使它產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)。
8.鱷梨
鱷梨是另一種不飽和脂肪的超級巨星，鱷梨有許多與 EVOO 同樣的健康益處，但是，它們也都是高脂肪，所以一天不要吃超過超過四分之一杯的量。
9.杏仁
杏仁除了含有不飽和脂肪酸，更是充滿了纖維，蛋白質(zhì)、維生素 E 和鎂，有助於穩(wěn)定身體的血糖水平。大多數(shù)健康專家建議一天食用一盎司 (大約 23 顆)，這樣也只有 165 卡路里的熱量，非常適合嘴饞時(shí)吃的小點(diǎn)心。
10.黑巧克力
黑巧克力可提高消化腹部脂肪的效果，而且可可含量越高效果越好，建議可食用可可含量在 70-85％ 間的巧克力。
