閱讀 :668

　　想要減肥，可是忙碌了一天不想再出去做運動了，怎么辦呢？教你10分鐘睡前瑜伽，讓你在舒減壓力的同時還能輕松瘦身，堅持下去，魔鬼身材不是問題。

　　睡前瑜伽動作一：

　　功效：這個體式除了可以瘦身之外，還可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　睡前瑜伽動作二：

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能，起到減肥的效果，同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。　

　　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

下一篇:晨起做瑜伽 這些體式減肥又提神 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么減肥效果快又好 推薦三式空中瑜伽動作 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】