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早晨起來就做瑜伽，不僅提神還能減肥！由于娛樂生活的多樣化伴隨的是越來越多的人習慣晚睡，很多人躺在床上除了看手機還是看手機，所以每天早上起床都是精神恍惚，一上午都沒有工作狀態(tài)，還會因為睡眠不足導致肥胖。可是如果早晨起床后，你練習了下面這些體式，就能在溫和的體式中迅速補給精神，喚醒全身能量，神清氣爽一整天！

晨醒瑜伽——貓牛式

貓牛式能夠充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；通過此式脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性，矯正背部；促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等都有療效。

做法：像貓咪一樣，小動作撐地、膝蓋著地；吸氣時低頭含胸弓背，呼氣時目視天花板，腰腹向下壓。重復3次，每次10-15秒。

晨醒瑜伽——嬰兒式

跪爬在床上，身體不要用力，盡可能放松。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

做法：先跪在床墊上，讓后上半身趴下；手臂與肩同寬，后背伸直；呼吸四次并保持動作10-15秒。

晨醒瑜伽——駱駝式

這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果，舒緩背痛及肩痛問題，改善體態(tài)；伸展腹部器官，消除便秘。它還能夠幫助促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。

做法：跪姿立于床墊上，上半身保持平直，大小腿呈90度，腳背自然貼地；吸氣同時后彎腰，雙手努力碰觸兩側腳跟，頭部后仰，臀部繃緊；動作停留30-60秒，然后放松。

晨醒瑜伽——鴿子式

鴿子式能強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細。除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。這個動作非常適合久坐族，可以打開髖關節(jié)，舒經(jīng)活絡。

做法：一條腿向前彎曲膝蓋，另一條腿向后伸，腳背貼地；保持上半身直立，呼吸5次以上。

晨醒瑜伽——仰臥束角式

仰臥束角式具有調(diào)節(jié)血壓、緩解下背部疼痛、緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛的作用，改善消化不良和脹氣，改善控尿功能。仰臥束角式可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，減少痛經(jīng)和白帶過多，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常，對女性同胞來講是很好的調(diào)養(yǎng)體式！

做法：兩個腳掌相對，膝蓋著地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部；吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張；呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉，保持2分鐘。

晨醒瑜伽——坐山式

坐山式可以讓胸部得到充分擴展，有效防止胸部松弛和下垂，美化胸部線條，使之更挺拔。增加雙肩靈活性，緩解肩部疼痛感和僵硬感。

做法：坐立，臀部背部貼墻，雙腿伸直回勾，雙手在臀部兩側撐地，指尖朝前，保持1分鐘；然后彎曲雙膝，盤坐成全蓮花坐姿，雙手握住兩膝蓋；吸氣，十指相扣雙臂慢慢向上伸直，高舉過頭頂，翻轉手臂，掌心向上，體會脊柱向上拉伸；呼氣，雙臂盡量向后伸展，保持姿勢15秒。

晨醒瑜伽——仰臥穿針式

這個體式對于肩膀緊張、背部僵硬、頸部不舒服最有效，有利于緩解腰部、肩膀和頭部的酸痛，同時舒展肩胛骨，促進肩膀腰處的血液循環(huán)；而且還可以放松身體，緩解壓力、促進睡眠。

做法：仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方；雙手抱住右大腿后側；保持頭、肩膀、下背部貼床，保持1分鐘，然后換邊做。

起床就做晨醒瑜伽，不僅提神還可以減肥！