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 　　瑜伽是人人都適合的健身減肥運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽不需要太寬闊的場(chǎng)地，因此在家中就可以練習(xí)，我們只需要準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，一套瑜伽服就可以了，當(dāng)然還少不了中國(guó)減肥網(wǎng)小編為大家推薦的適合在家做的瑜伽體式。這次為大家選擇了4種簡(jiǎn)單的體式，因?yàn)闇p肥，所以人人都能輕松做到，沒(méi)事的時(shí)候就練習(xí)這些適合在家做的瑜伽吧。

　　屈膝抱腿瑜伽

　　步驟：先仰臥，兩手放體側(cè)。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　船式瑜伽

　　步驟：仰臥，兩手放體側(cè)。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關(guān)節(jié)、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　虎式瑜伽

　　步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次，再換右腿進(jìn)行。

　　功效：可收緊臀部、腿部?jī)蓚?cè)肌肉，還能伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。

　　三角式瑜伽

　　步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢(shì)30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側(cè)身練習(xí)。

　　功效：減少腰兩側(cè)多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　適合在家做的瑜伽動(dòng)作，雖然不需要太大的空間，但小編建議大家在地面上練習(xí)要比在床上或沙發(fā)上練習(xí)效果好，平整的地面更有助于完成動(dòng)作，和調(diào)整體態(tài)。

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