閱讀 :556

　　產后的女性，眾多都會發胖發福，因為懷孕和產后飲食高質量，同時又缺乏平日的有氧運動鍛煉。想要恢復產前的窈窕身材其實很簡單，產后瑜伽，由內而外調節身體內分泌，燃燒身體脂肪。

　　扭轉式(雕塑腰腹曲線)

　　Step1

　　雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

　　Step2

　　吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組。

　　下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。

　　英雄式(調整骨盆)

　　有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

　　Step1

　　跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

　　Step2

　　吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。

　　產后減肥的黃金時間是產后6個，抓住這個黃金期瘦身就會變得很容易。練習產后瑜伽時一定要根據自身的體質狀況去選擇。

　　step1：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。

　　step2：吸氣，將雙腳彎曲。

　　step3：吐氣，打開雙手，呈飛翔的姿勢。

　　step4：再次吸氣，抬起小腿，讓小腿與地板保持平行。

　　step5：將意念放在腹部，讓身體保持這個動作，盡量多堅持一些時間。

　　step6：腰部和腹部用力，這樣對燃燒腹部的脂肪更有效果。

　　step7：吐氣，慢慢放下雙腿。

　　step8：雙手抱著雙腿，放松，調息。

　　溫馨提示：這個動作每次可以做5-10次，每次做到感覺身體很辛苦為止。

　　做這個產后減肥動作的時候要注意保證背部得挺直，不能駝背含胸，小腿要抬到90度，才能垂下來!

下一篇:瑜伽減肥有貓膩 揭15個練習注意事項 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:提臀瘦腿瑜伽動作 打造完美身體線條 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】