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瑜伽減肥

五式排毒瑜伽 練出輕盈體態

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-10

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  夏季,大家都忙著在減肥,目前減肥的辦法有很多,而減肥瑜伽受到了廣大朋友們的喜愛,減肥的前提就是要對身體排毒,要想減肥,先排毒。排出身體毒素,解決尷尬煩人的便秘問題,減肥就能事半功倍。今天小編給大家帶來5式解決便秘的排毒瑜伽,一起來做做看吧。

  【5式排毒瑜伽】

 ?、佟∩眢w放松兩腿并攏站立,慢慢的將你的身體盡量地往一側傾斜,感覺到腰部有拉扯的感覺,左右交替進行。注意不要太過用力,剛開始的時候可以小幅度的伸展,做了一段時間邊可以加大伸展程度,不過別太過度拉扯,以免傷害到自己。

 ?、凇‰p手高舉伸直,手掌互相握著,身體慢慢往前傾斜,直至身體與地面平行,與腿部保持90°。這個動作看起來簡單,但需要注意腿部須盡可能繃直,盡量保證腰和腿部呈現90°。

 ?、邸〈藙幼饔悬c類似于軍訓是做的蹲姿,蹲下,壓低右腿,上半身挺直。維持約20秒,然后交換雙腿。這個動作一定要保證背部盡量挺直。

 ?、堋‰p手舉過頭頂伸直,手臂彎曲,右手握住左手手肘關節,左手握住右手手肘關節處,慢慢完全上半身,呈如圖狀態。這個動作看起來簡單,但是做起來很累哦,要堅持。

 ?、荨∵@個動作請保證你的視線能夠看到自己的小屁屁,能夠讓自己的身體得到最大限度的抻拉。

  【在飲食方面應注意】

  (1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

  (2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

  (3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

  (4)增加易產氣食物:多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

  (5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

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