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　　瑜伽是近幾年比較多的健身減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽對(duì)于身體有很好的塑形作用。想要短時(shí)間內(nèi)瘦身，不妨多做瑜伽，瘦身塑形效果好。

　　側(cè)斜板單腿伸展

　　需要我們右臂伸直，右腿傾斜繃直協(xié)助右臂支撐住身體；左腿也要繃緊高抬，腳尖用力，左臂與右臂保持在同一條直線上，左手握住左腳腳跟；如果姿勢(shì)足夠標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)身體會(huì)呈現(xiàn)出直角三角形的狀態(tài)。

　　這個(gè)體式之所以能夠減肥，就是因?yàn)樗軌蚓毩?xí)到我們的手臂內(nèi)側(cè)，將我們大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行最大限度的拉伸，瘦腰瘦腹也是很棒的。

　　這個(gè)瑜伽體式需要注意腰部問(wèn)題，為了保持身體平衡，所以腰部和腹部要持續(xù)發(fā)力，容易肌肉拉傷，雙臂力量不夠的朋友不要堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，否則容易抽筋。堅(jiān)持姿勢(shì)20秒鐘，接下來(lái)的體式可就沒(méi)這么容易了。

　　上犬式

　　雙腿并攏繃直，腳尖支撐下半身。上半身繃緊向上抬起，雙臂直立支撐住上半身；保持平衡之后，右小腿繃直向上彎曲與地面保持直立，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘以上。

　　“上犬”體式能夠通過(guò)收縮全身肌肉的方式來(lái)消除大腿前側(cè)、腰腹部以及小腿多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。腰部仍然是這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵，許多小仙女的下半身重量過(guò)重，上半身上抬的時(shí)候如果拉伸準(zhǔn)備不到位很容易損傷腰部。

　　輪式

　　先完成輪式動(dòng)作，腰腹部持續(xù)發(fā)力保持身體平衡，雙腿雙臂用力繃直。右腿向右側(cè)最大限度移動(dòng)，右手也要移動(dòng)著去握住右腳。腰部和腿部是減肥中的難點(diǎn)，輪式動(dòng)作很好的鍛煉到了大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)死角，號(hào)稱減脂利器。

　　這個(gè)體式的難點(diǎn)在下腰上，雖然許多朋友的柔韌性達(dá)不到，但是這個(gè)輪式動(dòng)作的瘦身效果還是不容小覷的，加油完成吧！相信你們都累了，接下來(lái)的動(dòng)作讓我們放松下腰部吧。

　　一字馬

　　雙腿最大限度分開(kāi)，用力繃緊，上半身保持直立，雙臂用力伸直高抬過(guò)頭頂，雙手合十。大腿內(nèi)側(cè)和雙臂內(nèi)側(cè)真的是減肥死角，這個(gè)體式能夠?qū)⑦@兩個(gè)部位最大限度拉伸，能夠消除贅肉，塑形效果出奇的好。

　　許多小仙女雙腿柔韌度達(dá)不到，如果一字馬下不去的話，建議你先去練習(xí)“坐角式”動(dòng)作來(lái)打開(kāi)雙腿之后再來(lái)進(jìn)行就容易很多了。

　　“蝎子”式

　　放松平趴在墊子上，雙腿繃直微微分開(kāi)，腰部用力，小腿彎曲，雙腳去觸摸頭頂。雙臂彎曲緊貼腹部，雙手支撐住身體。臀部的贅肉太多，穿衣服不好看，這個(gè)體式就很好的消除了腰部以及臀部的贅肉，讓你提臀瘦腰。動(dòng)作要求完美，如果不標(biāo)準(zhǔn)很容易傷到腰部，尤其是下半身較重的仙女們要格外注意。

　　標(biāo)準(zhǔn)的“蝎子”姿勢(shì)。緊接著上面動(dòng)作保持不動(dòng)，腰部持續(xù)用力，上半身逐漸翹起，雙腳持續(xù)用力繃緊，肩部著地。蝎子體式能夠?qū)⑷巳矶歼\(yùn)動(dòng)起來(lái)，對(duì)于提臀瘦腰練背的效果都很理想。

　　這個(gè)動(dòng)作需要有同伴協(xié)助哦，難度有點(diǎn)大，量力而行吧。

　　1、位于下面的同伴，雙手張開(kāi)，右腿蜷縮至大腿根部，左腿用力繃直高抬。

　　2、你則是需要借助同伴右腿的力量，以他的右腳腳掌為支撐完成輪式動(dòng)作。

　　3、左腳放在他的左手掌上，雙手則是握住他的右手掌。身體用力繃直減少受傷的概率，右腿彎曲最大限度高抬，堅(jiān)持20秒鐘。

　　PS：這一套瘦身瑜伽重在堅(jiān)持，短期暴瘦不成問(wèn)題。

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