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練習(xí)瑜伽在女性減肥群體當(dāng)中非常受歡迎，越來越多人喜歡用瑜伽來減肥，而且還能提升形象氣質(zhì)，如果你也想要練習(xí)瑜伽減肥，一定要知道，練習(xí)瑜伽前需要做熱身，下面6個瑜伽熱身動作必學(xué)。

熱身動作一

頭部轉(zhuǎn)動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉(zhuǎn)動，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動頭部時，要懂得控制，特別是前、后、左、右點(diǎn)時要盡量拉伸，短暫停留。

熱身動作二

身體轉(zhuǎn)動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動作保持韻律。

熱身動作三

雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。

熱身動作四

雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。

熱身動作五

放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節(jié)奏，而且要有意識告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

熱身動作六

坐姿，盡量打開雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習(xí)。很多朋友開始練習(xí)瑜伽會發(fā)現(xiàn)很多動作，做起來很難。原因其實(shí)是鍛煉太少，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。

想要練習(xí)瑜伽減肥，以上6個瑜伽熱身動作應(yīng)該在練習(xí)前做，才能拉伸筋骨，從而幫助你更好地練習(xí)瑜伽。

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