閱讀 :518

　　瑜伽減肥被稱為最受歡迎的減肥運動，那么你知道最輕松有效的瘦身方法是什么嘛？下面介紹幾個最輕松的水中瑜伽瘦身法。

　　水中駱駝式

　　動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨著上身慢慢后仰，伸直的手一直向后方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸（初學(xué)者可做簡易），還原，換另一側(cè)練習(xí)。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。

　　作用：有效消減腹部、脊椎多余贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。

　　水中滑翔式

　　動作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起（如控制不好平衡可保持這個姿勢）；吸氣，雙臂向側(cè)面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

　　作用：增強腰力，訓(xùn)練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質(zhì)，消除腰酸背痛。

　　水中飛翔式

　　動作：跪坐，雙臂側(cè)平舉，吸氣擴胸頭后仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中于胸口處，感受擴胸的舒暢感。

　　作用：美化胸部線條，預(yù)防胸部松弛下垂，矯正駝背現(xiàn)象，緩解疲勞，提升元氣。

　　水中扭腰式

　　動作：左腿向后，右腳心放在左大腿內(nèi)側(cè)，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側(cè)。吸氣身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，保持深呼吸，雙腿交替練習(xí)。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側(cè)體線條。

　　水中巨蟒式

　　動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側(cè)夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

　　作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質(zhì)，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

　　水瓶式

　　動作：水中正坐，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺腰細了。

　　作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。

　　水中舞蹈式

　　動作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳盡量向后抬高；呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡（建議初學(xué)者扶住水池邊進行練習(xí)）。深呼吸，體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向后伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側(cè)。

　　作用：增強身體平衡感，調(diào)節(jié)全身各個關(guān)節(jié)的機能及柔韌性，改善體內(nèi)循環(huán)，恢復(fù)脊椎原有的曲線，提高能量水平。

　　水中白鷺式

　　動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內(nèi)部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側(cè)。

　　作用：消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

　　水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜珈也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜珈初學(xué)者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。

下一篇:全身減肥怎么做 分享瑜伽減肥秘籍 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:7式瘦腿瑜伽 助你瘦出漂亮腿部線條 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】