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瑜伽減肥

五式快速瘦腰瑜伽 性感蠻腰瘦出來

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

閱讀 :498

辦公室久坐、產后肥胖、暴食,太多原因都容易導致自己中部隆起,要怎么樣才能瘦小腹呢,為大家介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動作,難度不大,但是減肚子的效果卻不小哦。

  瘦腰第一式:
  雙腿盤坐在地板上,兩手合十交叉反轉至頭頂,手臂要保持筆直,不能彎曲。深呼一口氣,身體慢慢向左側傾斜至最大幅度,保持20秒時間,然后慢慢回位,再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至 少重復5次,可逐步增大重復數量。
  堅持一周,你會發現腰部側面線條變得柔和許多,腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
  瘦腰第二式:
  右腿慢慢前伸,身體成弓步狀態,左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側,身體微微后仰,深呼吸,左手臂輕輕放在左腿后側。維持五個深呼吸后換另一個方向,重復10次。
  對于腹部松弛有贅肉的狀況,這個動作可以很好地伸展腹部肌肉,讓腹部變得緊實勻稱。

  瘦腰第三式:
  兩腿前側著地,上半身用兩手臂支撐,雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳,同時頭部盡力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。
  這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
  瘦腰第四式:
  雙膝跪于地板上,腳尖抬起,身體向后仰至到握住雙腳后跟,這時候頭部慢慢向后沉,做深呼吸,維持5秒后,吐氣。每次保持在20秒的時間,重復10次即可。
  瘦腰第五式:
  最后一式是冥想式。閉上眼睛,上半身轉到身體左側,右腿可以邁過左腿外側,緊縮住腹部,感覺到肚腩被牽引即為有效動作,保持30秒鐘后再換位。左右側各做5次。
  想要讓肚子變得緊實,線條更加勻稱,這個動作可以經常重復,它能幫助拉伸腹部肌肉,達到減肚腩的目的,但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。

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