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中老年人

步入中年如何減肥

分類: 中老年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 04-08

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  偶然聽朋友介紹一種健身操,說起來還很順口:“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲”。操作時間沒有嚴格規定,每天上午9時和下午3時各做一次,每次10~15分鐘。具體做法就是,用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,手掌能夠向后伸多遠就伸多遠,連拍77下,周身都拍到效果更好。接下來,靜立,目視前方,用力伸開雙臂,深呼吸,往復做1~2分鐘,同時做下蹲起立,速度由慢至快,次數由少到多,速度與次數可根據身體狀況循序漸進,從而改善微循環,提高器官功能。“十點十分”指兩手由身體兩側平伸(如鐘表9點15分)到上抬15度(如鐘表10點10分),此動作每次做50~100下,提高肩周運動,改善關節處肌肉運動、血液循環。“去看戲”指踮起腳,伸長脖子向前,能夠較好地起到防治頸椎病的功效。

  每天我都堅持練習這套拍手操,也就半年多時間,漸漸覺得胸部、腰部不痛了,頸椎病、肩周炎也有了明顯的改善,走路也有勁了,胃口漸好,睡眠質量也大有改善。身體好了,心情更是愉悅了許多。

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