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　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手無名指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　1：首先學習按摩的三種方法

　　針對不同癥狀，掌握以下3大按摩手法，輕松應對各種困擾。

　　A緩慢按壓法(可以放松身體，緩解疼痛)

　　1)默數5下慢慢用力對準穴位按壓。

　　2)堅持7秒。

　　3)默數5秒慢慢松開。

　　B斷續按壓法(提高肌肉機能)

　　1)默數2秒快速對準穴位按壓。

　　2)堅持2秒。

　　3)默數2秒快速松開。

　　C自然按壓法(即可放松身體，緩解疼痛也可以提高肌肉機能)

　　1)默數3秒對準穴位按壓。

　　2)堅持7秒。

　　3)默數3秒慢慢松開。

　　2：按摩時的呼吸方法

　　掌握正確的呼吸方法可讓按摩效果事半功倍。

　　1)手指松開穴位時充分吸氣。

　　2)按壓穴位時吐氣。

　　3：局部 瘦身 按摩

　　手部五指都連通著很多條經脈，各指都對應身體相應部位，只要逐次刺激按壓穴位，就能達到局部瘦身的效果。首先要找準穴位，五指并攏伸直，穴位就位于大拇指根部兩條經脈的凹陷處。

　　1)瘦臉

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手大拇指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　2)瘦手臂

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手食指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　3)收腹

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手中指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　4)瘦腰

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手無名指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　5)瘦腿

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手小拇指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　4：改善痤瘡

　　按摩刺激合谷穴，可以提高肌膚免疫力，改善痤瘡及痘痘。合谷穴位于食指與大拇指骨胳交差處略微考前的部位。右手大拇指從食指根部開始向合谷穴按摩，采用自然按壓法，每天堅持1-3分鐘。

　　5：治療便秘

　　按摩刺激左神門穴，可以提高消化系統功能，加速腸胃蠕動從而達到治療便秘的效果。

　　左神門穴位于左手手腕處對準小拇指的一條粗經脈上。每天早晨起床時用右手食指指腹輕輕按摩此穴位7次。

　　6：改善手腳冰冷

　　按摩刺激陽池穴，可以加速血液循環，改善手腳冰涼的虛弱體質。如圖所示，陽池穴位于手腕根部中間的凹陷部位。每天早晚用右手拇指逆時針畫圈按摩此穴位2次。

（實習編輯：鄭燕君）

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