OL 的日常減肥計(jì)劃 助你快速達(dá)到瘦身目的
很多OL都發(fā)現(xiàn)，繁重的工作壓力，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身材越來越差，那么OL有什么好的方法可以減肥呢？下面小編就要介紹給大家一個(gè)OL 的日常減肥計(jì)劃，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。
1、活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng) “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。
2、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時(shí)，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
3、飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
4、睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項(xiàng)長達(dá)16年，涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長胖。
OL纖體秘訣——辦公室4個(gè)偷閑減肥妙招
你是不是覺得很難有閑情逸致去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)呢?這樣的后果就是你的體重在增長，腰圍在變粗，整個(gè)身材幾乎毀了。這樣的后果是不是太恐怖，如果你不想有這樣的后果，不妨在中午抽出一些時(shí)間來運(yùn)動(dòng)吧!在辦公室內(nèi)就ok，很方便哦!
1、反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里"觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可 4、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部，增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過45秒.
其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不需要整塊的時(shí)間特地來運(yùn)動(dòng)，平常的一些小動(dòng)作，小習(xí)慣也可以幫助你很好的消耗身上多余的脂肪哦，比如上述的幾種運(yùn)動(dòng)，對你保持好身材是非常有幫助的哦!
4、營養(yǎng)沖劑在于晨
不良習(xí)慣：每天早餐一杯咖啡
如果你早上起來有喝杯咖啡的習(xí)慣，那么無疑對美麗是很大的殺傷力。首先清晨起來胃部處于非常疲軟的狀態(tài)，需要用溫和的飲料和食物給予滋養(yǎng)，而咖啡本身對胃就有較大的刺激，常年清晨喝咖啡會讓你肌膚尤其是口周部位容易長痘痘。
攻克方式：健康飲品沖劑+ 牛奶
如果你擔(dān)心喝巧克力飲品會讓脂肪囤積，不如選擇一款健康的營養(yǎng)沖劑，可以溶于牛奶既有飽足感，又能補(bǔ)充一個(gè)晚上所缺失的身體微量元素，幫助身心復(fù)蘇，一天的工作自然精神奕奕。
