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　　上班族日常如何瘦身？上班族長時間的久坐，久而久之腰腹贅肉堆積以及很多身體亞健康問題隨之而來。那么白領(lǐng)日常如何健身瘦身呢？

　　上班族日常如何瘦身 深蹲

　　深蹲是一項非常適合辦公室白領(lǐng)一族的健身運動，對場地、器械的要求非常小，在辦公室休息時擠出10分鐘就可以進行。深蹲不僅可以增強膝蓋肌肉，提高全身力量，還可以提高心肺功能，瘦腰美臀。

　　上班族日常如何瘦身 平板支撐

　　平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，可以有效鍛煉腹橫機，非常適合辦公室久坐族的梨形身材。

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　上班族日常如何瘦身 俯臥撐

　　俯臥撐是一項深受健身愛好者喜愛的運動，非常適合辦公室一族，簡單易行卻效果滿分，只要有空地便可完成。俯臥撐不僅可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，而且可以提高全身力量，美化身體線條，是塑造平整腹部的必備運動。

　　上班族日常如何瘦身 仰臥起坐

　　仰臥起坐是一項非常鍛煉腹部肌肉的運動，是解決辦公室久坐族大肚腩的必殺絕技。仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

　　上班族日常如何瘦身 開合跳

　　開合跳是一項極其瘦身的塑身運動，不僅可以提高心肺功能，還可以促進全身脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的目的。 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)挘p手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊，可同時使身體往上延伸。五分鐘為一個循環(huán)，每天堅持2~3次，即10~15分鐘，30~40天就可以看到效果。

　　上班族日常如何瘦身 跑步

　　除了這些簡單的肌肉力量訓練方法，跑步也是一項非常好的健身運動，不僅可以預防身體亞健康，提高肺活量，還可以燃脂減肥，美化身體線條，塑造窈窕身材。每周堅持3~4次30分鐘以上的跑步運動，一個月就可以看到效果，非常適合辦公室虎背熊腰的梨形身材。

　　上班族日常如何瘦身，以上都是一些非常簡單易行的健身運動，非常適合辦公室伏案久坐族。

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