減肥做到這6點(diǎn) 不節(jié)食保準(zhǔn)瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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減肥一直是女生們最關(guān)心的話題，很多人一說減肥上來就節(jié)食，這樣不僅不利于身體健康，還有極大的反彈的風(fēng)險(xiǎn)。想要瘦身哪兒有那么難，做到下面這6點(diǎn)讓你自然瘦。
1.多喝水
姑娘們，多喝水！多喝水！多喝水！重要的話真的是得重復(fù)三遍。不要等到覺得口渴了才開始去喝水，喝水絕對(duì)是最簡單也是最有效的瘦身方式之一。而且喝水能促進(jìn)身體的新陳代謝，喝水后身體自身需運(yùn)轉(zhuǎn)更快才能夠使水分在身體里面熱起來，期間當(dāng)然也會(huì)消耗掉許多的熱量。其次，常喝水能讓你保持在飽腹感的狀態(tài)之下，這樣一來，你就不會(huì)多吃零食了。最后，健身前身體充滿水分，能幫助身體釋放肌肉形成所需要的激素，這可不僅對(duì)強(qiáng)健身體有效而且還能促進(jìn)新陳代謝。
2.慢咽
吃飯的時(shí)候放慢一點(diǎn)速度，反正又沒人跟你搶，每一口多嚼幾下，好好的品嘗每一種食物的味道。而且細(xì)細(xì)咀嚼不僅有利于消化，同時(shí)還能帶給你一定的滿足感，你的嘴巴也不會(huì)輕易感覺到寂寞想吃東西，能有效抑制住你的食欲。3.吃的少還要保證吃的好
減肥是要吃得少，但這并不代表著不吃。在保證吃得少的同時(shí)一定要保證吃得好。簡單來說，就是注意營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時(shí)候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充了營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。
4.充足的睡眠
且不說熬夜傷身毀皮膚，熬夜還致胖呢！事實(shí)證明當(dāng)我們睡不好的時(shí)候會(huì)吃更多。近期一項(xiàng)研究顯示，一天僅睡四小時(shí)的人比休息好的時(shí)候要多吃掉300卡路里熱量。根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長，尋找的過程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)沒錯(cuò)
健康減肥的最有效方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，光靠控制飲食是不夠的，必須和加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)應(yīng)長期堅(jiān)持而不是偶爾的，進(jìn)行一次劇烈的運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，那樣是無助于減肥的。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng)。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。
6.有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合
這也是一種非常重要的有效減肥法。通過力量訓(xùn)練來增加肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長得更飽滿，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。
方法都記住了嗎？趁著夏天還沒過完，趕緊瘦出閃閃發(fā)亮的好身材來吧！
