天氣變冷時，絕對不是愛美的你增加體重的時候，而穿上保暖厚重的衣服外套，更不是來遮掩肥肉的。為避免每年冬季無故發胖的窘境再再發生，千萬別養成以下11個危險習慣，并在隨之而來的春季年假，好好督促自己喔!
1、你沒有補充維生素D
體內維生素D不足，就會使減肥速度變慢，荷爾蒙生長素也隨之降低，使你更容易覺得餓。由于平時不能確定是否從飲食中能夠獲取足夠的維生素D，所以最好從11月到次年3月份期間服用維生素D營養劑，因為這期間你吸收陽光的機會變少，也會導致維生素D不足。
2、你沒有喝足夠多的水
我們的身體需要足夠的液體去執行所需的功能，當體內液體不足，燃燒的熱量就會減少。此外，喝涼水比喝熱水好，因為身體把涼水升溫到37攝氏度時會燃燒許多熱量，所以喝熱水或者檸檬茶比不上涼白開帶來的卡里路消耗量。
3.你常常感覺傷心難過
很多人在寒冷季節容易感到莫名郁悶，心情低落時做什么事都會感到不順遂，而且還會成為讓你發胖的原因之一。怕冷的人，千萬別讓這濕濕冷冷的天氣變的憂郁，注意保暖是你必須關心的一件事，也可藉由快走運動來舒解壓力，也是調適心情的好選擇。
4、你太執著于有氧運動
運動是維持新陳代謝的重要方法，但如果你只是騎一騎室內自行車或者在跑步機上跑步，你的肌肉無法因此得到建設，而瘦肌肉正是促發新陳代謝的關鍵因素。所以，在有氧運動之余，還要增加一定的肌肉訓練，讓瘦身更有效。
5.你沒有攝取新鮮食物
無法自行下廚的外食族，可能在冬天吃下不少微波的冷凍食品，或經常在便利商店就輕松解決晚餐，整個冬季下來身體不僅無法取得足夠營養(纖維質與礦物質)，更攝取了大量的有害物質。建議你可到自助餐店選擇新鮮食物，高纖的蔬菜一樣不能少喔!
6.你停止了原有的運動習慣
冬季不在室外運動似乎很正常，不過如果原本就已養成運動習慣的你，天氣不好、天氣太冷，絕非你上健身房的理由。建議晚上運動的人，不妨將運動裝備準備齊全，下班后直奔健身房，否則家里舒服的沙發一定會成為你發胖的主因。
7、你有吃宵夜的習慣
有規律地進食，才能保持旺盛的新陳代謝。如果某一天12小時連續不進食，也有利于瘦身減肥，但是如果你吃宵夜，新陳代謝就會被打亂。
8、你睡眠不足
睡眠不足的人往往比睡眠有規律的人容易發胖。這是為什么?因為睡眠不足會導致控制食欲的荷爾蒙失調，導致你更容易產生饑餓感，吃得更多。建議每天保證7到8個小時的睡眠。
9、你壓力太大
壓力不僅影響精神，也會破壞新陳代謝。我們體內的皮質醇是一種壓力激素，當它被激活后，身體就會轉向“儲存脂肪”的模式。所以，盡量給自己減壓，平衡身心。
10、你吃的食品里含太多農藥殘余(及增塑劑等化學物質)
如果吃的食物上含有化學物品比如農藥殘余物，會刺激體內肥胖激素(obesogen)的分泌，從而增加你的體重。
11、飲食中不含咖啡因(或茶多酚)
咖啡因有時名聲不好，但它實際上可以刺激熱量燃燒。所以，平時喝一點咖啡和綠茶，能夠稍微加快你的新陳代謝頻率。
以上這11個壞習慣會影響到身材，所以想要在節前快速減肥，就要改掉這些壞習慣，保持良好的習慣，擁有好身材so easy!
