上了班才發現肚子又圓了，身材又胖了一圈，可是上班沒有時間減肥怎么辦？別著急，找小編就對了，減肥就要快、狠、準，下面就來看看小編介紹的方法吧！
貪心瘦身黨：一天變瘦？
狠心才能餓成女神！娛樂圈女神們都有自己拼命鉗住胃口的奇葩方法，但無一例外，“餓”是不變的主題。想要在一天之內快速減掉節日肥，不對自己狠一點絕對下不來臺。當然啦，一天就好，多吃一天你的身體可受不了！
推薦：淡到要哭的去油蔬菜套餐
重口味的家伙總是在吃吃吃，不知不覺得就變成了胖子。要記住，油水是肥胖最好的朋友，想瞬間變瘦，請自己給胃口做個清油套，刮掉脂肪的好伙伴。
早餐：全麥面包1片、番茄半個、水煮蛋一個
午餐：蔬菜沙拉一份（不許蘸沙拉醬）、黃瓜汁一杯
晚餐：水煮蔬菜一根（毫無油水和鹽巴）
5個小蘋果管全天套餐
短期、單一的飲食最有益于控制體重，雖然不算健康，但對于偶爾斷食的腸胃來說，是一次排毒的好辦法。5個蘋果管全天，飽腹感很強，并且含有人體所需要的基本脂肪配置，糖分也不像其他水果那么高。
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)、一個白煮蛋
白天：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果直至晚上8點，一共五個，吃完絕不再吃。
稍微松一松：2天變緊致？排毒吧！
如果覺得1天的極致“餓魔”訓練太殘忍，可以試試2天專屬的瘦身套餐——豐富的水果和蔬菜維生素還能讓皮膚美美的，被做成飲料的它們保存了豐富的營養。而粗糧中豐富的膳食纖維，同樣能抵抗饑餓，欺騙胃口。
推薦：吃一捆膳食纖維
粗糧帶來的高飽腹感，配合高纖維催促腸胃運動，不僅不容易餓，還讓排泄格外暢通哦~
早餐：燕麥40克、海苔2片、水煮雞蛋1個、西紅柿1個
午餐：脫脂牛奶1杯、燕麥30克、巴旦木等堅果一小把
晚餐：燕麥40克、蘋果1個、豆腐干2塊
蔬果汁減肥餐
如果還想對自己狠一點？這套蔬菜果汁食譜一定適合你。此處需要堅強的毅力和自控力。但是要注意，由于營養單一，只適合堅持兩天，長時間則有害健康，而且一旦恢復正常飲食，可怕的復胖可是誰都擋不住的哦！
早餐：菠菜蘋果汁1杯
早加餐：胡蘿卜汁1 杯
午餐：檸檬蜂蜜汁1杯
午加餐：蘋果菠蘿汁1杯
晚餐：蜂蜜腰果奶1杯
腸胃蠕動酸奶餐
酸奶能調節腸道的菌群種類，菌群平衡后，健康的腸胃充滿活力，對于饑餓的耐受力會提升。
起床后：白開水2杯
早餐：蔬菜汁1杯、可選擇黃瓜或者苦瓜
中餐：脫脂酸奶500克（最好是無蔗糖的）
晚餐：蔬菜汁一杯
睡前：白開水1杯、脫脂酸奶500克
不著急：一周變女神 甩脂舒服瘦
推薦：喝水到飽的蜂蜜餐
如果你夠狠，不妨試試堅持這個緩慢但舒服的減肥餐，別小看了甜甜的蜂蜜，蜂蜜中豐富的微量元素能提供人體一天的基本能量，一周速瘦。
第1天：只喝蜂蜜
第2、3天：低脂肪餐、蔬菜、水果、魚肉
第4天：只喝蜂蜜
第5、6天：低脂肪餐、蔬菜、水果、水煮蛋、拒絕肉類
同場輔助：性感塑身衣—魔鬼小鳥胃減肥法
塑身衣除了讓你的身段變得性感之外，最大的好處就是縮小你的胃。每頓能吃下3碗米飯的空間，生生被壓縮成半碗的量。雖然嚴酷了點，但在你執行瘦身餐時也是一把好手呢。
除了把吃出來的過年肥再吃回去，小編其實更推薦不挨餓不傷身的減肥方法哦~
周末蒸桑拿：“水腫肥”走你
蒸桑拿是一種被動出汗運動的方式，高溫和蒸汽能帶走身體的多余水分，也消耗體內囤積的熱量。節日后的第一個周末，不妨找個溫泉度假村，放肆泡湯蒸桑拿。
腸道“馬殺雞”：小肚腩被動瘦
騰出一周為小肚腩做專屬“馬殺雞”吧，按摩能快速消除節日虛胖的狀態，舒服之余更是排水消腫的好方法哦。
最簡單的基本姿勢：平躺在舒服的大床上，四肢重疊，以上手壓住下手手指前端的關節，推動下手指腹輕輕按摩腹部。
不！過！說到瘦得最健康又最有效的，莫過于運動減肥了！雖然耗時更長，但是瘦出來的好身材真是好看得不要不要的呢~想要快速瘦身，推薦練習HIIT，也就是高強度爆發+低強度恢復的間歇訓練。或者是枯燥但絕對燃脂力max的有氧運動，跑步瑜伽游泳任君選擇，關鍵是堅持啦！
