控制不住食欲？這些習慣讓你遠離脂肪
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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都知道減肥要管住嘴邁開腿，但是管不住嘴怎么辦？以下小編推薦的這些小習慣幫你自覺少吃，跟著小編一起往下看吧！
每周稱體重
你是不是覺得減肥很麻煩?或許是你稱重太頻繁了。你應該每周在固定的時間稱體重，而不是每天都稱。“看著體重稱的指針一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”，專家說：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強于實際上脂肪的減少”。
不要在壓力下進食
不少MM聽信壓力大了就吃美食的謠言，從冰淇淋到蛋糕到各種小吃零食，一直吃到自己感到舒服為止。但是在過大的壓力下，很容易過量進食，長胖的可能性大大增大。真的壓力大，就試試逛街，或者運動吧，出出汗反而還有助于減肥呢!
飯前一杯水
飯前喝一杯水很容易讓人產生飽腹感，不知不覺中就能減少正餐的飲食量。這是因為餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。
喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進新陳代謝，增加產熱，對減肥很有幫助。餐前來點水果
水果含有豐富的營養，還有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效幫助減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。
每日以三餐為主、三餐外不吃任何點心
早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。如果餐間想吃東西，那么就吃點低卡小零食，比如大杏仁。
遵循吃飯的步驟
別一上來就火急火燎的挑選自己喜歡吃的食物，吃飯的正確步驟應該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強飽腹感，減少正餐的攝入量。
細嚼慢咽
吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。并且細嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達到瘦臉的目的哦。別在看電視的時候吃東西
當你正坐在電視機前看著深夜劇，千萬別讓一包薯條陪伴你左右。此時你只會集中注意力看屏幕里發生了什么，而根本不會注意你送進嘴里了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時間段里，一定要時刻提醒自己注意!
比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐后再看，就將它作為你的獎賞，為你的健康飲食錦上添花吧。
做些轉移注意力的事情
在愛吃的人的面前，美食無疑是最好的誘惑。但是有時轉移下自己的注意力倒是個不錯的法子吧!如果能忘記空腹感，也是能有效抑制偽食欲!無論是肚子餓的感覺，還是想吃東西的意欲，越在意就越難受，此時我們可以將注意力轉移，做些自己喜歡的事情，除了做運動，我們還可以聽聽音樂，或是用香薰緩和壓力，從而忘記空腹感。
早些去睡覺
研究指出，當你饑餓程度在最高峰期時，你不可能想要睡覺。也許你的工作日程排的很滿，不可能早睡。但每當你有機會早睡時，盡可能早點上床入睡來將深夜饑餓扼殺在搖籃里，這樣當你想吃東西的欲望最強烈的時候你可能已經睡著了。
另外，研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖癥的風險。
