看過來！當減肥遇到國慶大餐怎么辦？
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
閱讀 :558
國慶期間肯定難免不了大吃大喝，當減肥遇到大餐我們應該怎么辦呢？要控制住食欲還是吃了之后再減肥？下面就跟小編一起來看看吧！
如果吃大餐的話，注意細節
第一，點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3~4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二，細嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待"飽"的反應。可千萬不能以肚"撐"為飽。
第三，餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。
第四，餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外，餐前還可以吃點伊簡美，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了，這個從去年我一直堅持到現在，只要有應酬，吃大餐我就餐前吃兩粒，所以不管吃多少到真沒有長胖過，我蜜本身比我胖點，她每天堅持吃三次，每餐前都吃兩粒，堅持了3個月就瘦了8斤，瘦的不是很快，也和她沒運動有關系的，如果是吃的多的喜歡吃肉的或者是吃零食多的姐妹么，又不想節食那么辛苦的話，我覺得可以吃點這個，沒有什么副作用，不會拉肚子，就是減的慢點。第五，餐后適當休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
清腸
大餐后，吃的多了，油水多了，不光會長肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒注意到這些問題的時候，我都是喝荷葉粉，性有點涼，不能多喝，但是適當的喝點可以消脂，現在我也會吃點荷葉粉，喝一段時間既不會便秘也不會長肉，如果年中長肉的話還可以減肥，大家要堅持!
充足睡眠，適當運動
這些有助于消解壓力，緩和情緒，同時運動也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅持不了運動的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好，圣誕節那天我睡的有點晚，第二天起來竟然長了三個痘痘。
喝清湯!
喝湯時如果發現湯的表面有一層浮油，可以先把浮油撈掉再喝。如果可以選擇，點一碗清湯會比濃湯好得多，因為濃湯是用奶油和面粉調成，喝多了對身體也是一種負擔。過水去油不要省!面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準備一碗水或湯，吃之前先把食物放進去后，瀝掉多余的油水。如果不方便，用餐巾紙或是撥一部分白飯來吸油，也不失為一個好方法。減肥期間吃了大餐后怎么補救？
1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學。
3、大餐中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、大餐結束后一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。
8、飯后半小時保持站立，有助于消化。
9、吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽煙會降低消化系統的功能。11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護腸胃。
12、按摩腹部5分鐘，可以緩解飯后飽脹感。
13、飲用綠豆湯有助于減輕果菜農藥殘留物對身體的損害。
14、肉食中加入黃豆，有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。
15、綠豆芽可以解酒和抗病毒，節日期間建議適量多吃。
16、高血壓患者節日期間應每日飲一杯芹菜汁。
17、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。
18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
19、宴席后適量步行有助于消化。
20、大餐后不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。
