早晨養成7個習慣 減肥so easy
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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俗話說早起的鳥兒有蟲吃，減肥當然也要好好利用早晨的時間。你還在痛苦的運動嗎？你還在艱難的控制飲食嗎？來跟小編一起養成良好的習慣吧，讓你輕松減肥哦！
為什么早上起來體重反而會增加？
喝水太多
也不是喝水越多越好，當你喝的水量超過你的身體所需要的量，往往水分無法完全被吸收，第二天早上稱體重時，重量往往就是你多喝的水量。
昨天運動過度
當你前一天在健身房運動過度的時候，其實過多的負重運動會導致一些體液在你的肌肉組織中聚集，因為你的身體需要一些液體來推動肌肉修復和重建，所以可能在健身后1-2天內你都會覺得體重略重。
昨夜的放縱
這是顯而易見的，當昨夜你吃多了薯片或者喝了酒，必然有一些熱量無處可去，會暫時儲存在你的身體里，放縱一晚是不會造成永久性的體重增加的，只要你第二天能夠回到正軌。
鈉攝入量過高
簡單來說，就是你吃的太咸了。如果前一晚的菜單是冷凍食品加熱、熟食肉類以及高鹽高醬肉的食物，那么第二天必然會導致體重增加、身體水腫。多喝兩杯水沖淡鈉，就不會讓你的體重有變化。碳水化合物攝入過多
如果你一天的食譜，是麥片當早餐、三明治當午餐、意大利面當晚餐，那么第二天不用想，你一定會體重增加，因為鈉和過多的碳水化合物會讓你水腫，堅持食用瘦肉和新鮮蔬菜，自然就能保持健康了。
早上第一件事，是去洗手間
誠如你所想，早上起來來不及去洗手間“清空”，確實會增加你的體重，保證早上起來第一件事是去洗手間，之后再進早餐。
早晨養成7個習慣 減肥so easy
1、多睡30分鐘
晚起的負面效果就是和時間搶節奏。但每天多睡30分鐘，對身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽光
打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。一項研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。3、多攝入蛋白質
吃早餐非常重要，能給你補充能量，讓你產生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態食物能讓你產生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體，并且滋味很好而不含多余糖分。
5、運動10分鐘
10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進你的新陳代謝，喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、準備健康零食
準備一些健康低熱量的零食，在白天出現小餓或嘴饞時吃：比如杏仁，蘋果片或者有機花生醬。
7、上班路上走一段路
根據一項研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數較低。如果時間來得及，那么步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝。
