上半身肥胖怎么減？這幾招不要虎背熊腰
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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上半身肥胖是一件很“女漢子”的事情，看起來整個人虎背熊腰的，和露背露肩裝也是絕緣。那上半身肥胖怎么減呢？下面就跟小編一起來看看專減上班身的方法！
上半身肥胖那么減：
飲食調理：
一、是控制高脂類食物：如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三、是要減少精糖的攝入：精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四、是晚餐之后不吃零食：特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五、是不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。運動瘦身：
腹肌運動
方法一：身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
方法二：
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。
方法三：
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。擦地動作
方法：
1、身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
鞠躬動作
作用：鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。同時可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預防腰痛。
方法：
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬。
2、雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。
3、上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部盡量不要彎曲。早晚各10次練習。
