堅持10個掃毒習慣 全身零脂肪
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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我們都知道，新陳代謝對減肥的具有很多的作用，而提高新陳代謝的方法之一就是排毒，怎樣才能有效的消除身體的毒素呢？下面就來看看以下10個好習慣，看看你都具備了嗎？
1、適時運動，幫助血液排毒
大家都知道運動有助于排毒。研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續運動20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會更好。排毒效率在之后的四個小時都會保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒哦！
2、刷牙排毒
刷牙也能排毒？沒錯！！因為口腔中分布了大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。此外，在正餐結束后刷牙，還能起到避免多吃貪吃的后果，因為普通人都會有“已經刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，含一口水反復漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒哦。
3、吃早餐，幫腸道排毒
在早上起床后的一小時內吃早餐能夠幫倡導做SPA， 這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。4、睡眠排毒
睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時。研究發現，如果只睡了4-5個小時，體內細胞會大量受損，并代謝出更多毒素，而且“饑餓素”的分泌也會更多，讓你吃得更多。雖然每個人所需的睡眠時間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。
5、情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負面情緒宣泄出來，刺激身體的反應，激活排毒系統，提高排毒效率。英國最新的研究發現，即使只是對大笑的期待，也會促使排毒系統的排毒效率提升。因此無論你打算去看場喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒哦。
6、享受泡浴，幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之后再做做簡單的伸展運動，然后再上床睡覺，皮膚的排毒效率會變得更高哦。
7、DIY 排毒餐
即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半，或是60%，然后蛋白質+淀粉食物占余下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助于促進腸道蠕動，排出腸道內的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。8、喝水幫腎臟排毒
如果水喝的不夠，腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。那么，怎么判斷攝入的水分是否足夠呢？有一個很簡單的方式，當尿液的顏色很淺，說明已經攝入足夠的水分。不過，喝水也有方法，而不是喝得越多越好。如果尿液的顏色淺到幾乎透明，說明你水攝入過多了，這個要注意哦。腎臟每小時只能排出800-1000毫升的水量，所以當在1小時內喝的水量超過1000毫升，反而會影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點比較好，要一小口一小口的喝，而不要一口氣喝完。
9、按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反復按壓鼻翼兩側的穴位，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態，也能讓呼吸系統高效排毒。按摩能加速血液循環，自然能夠代謝出更多的廢物，讓身體感覺輕盈和舒適，更容易瘦下來。
10、在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來凈化空氣，達到幫助排毒的目的。植物的選擇可以依照辦公桌的日照情況來判斷。如果辦公桌能長時間接受日照，不妨選擇一盆有機薄荷，不僅可以凈化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統的功效，喝水時摘一片薄荷葉泡水喝，有調節食欲的作用。如果你的辦公桌沒有直接日照，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸收計算機，打印機等電子設備所散發的輻射與污染。
