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　　為了能成功減肥，很多JMS恪守著種種的減肥箴言，尤其是各種關于飲食的箴言，更是當做真理嚴格遵守，你不知道的是，這些讓人一直信奉的飲食箴言中很多都是片面性的謊言，現在就來一起揭開一直忽悠你的8飲食減肥謊言吧，要想減肥，一定要遠離謊言，遵循科學的減肥方法。

　　褐色面包更減肥

　　相信很多人的早餐基本上是面包和牛奶的搭配，而且全麥面包含有粗糧成分，不僅健康，還有減肥效果，很多人喜歡將全麥面包當做自己的減肥早餐。全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，尤其是經過一晚上的睡眠后，人體會缺乏維生素和礦物質等營養素，吃全麥面包、麥片等類的食物可以讓人的身體及時得到供應。但是很多人在選擇全麥面包的時候卻并不細心，認為只要是黃褐色的面包變是全麥面包，這是很大的認知錯誤，很多商家在制作面包的時候往往會加入食用色素，因此，再買全麥面包的時候，一定要看它的成分標識。

　　小編建議：真正的全麥方包除了具有良好的麥香味道外，在面包的表面能明顯見到咖啡色的麩皮，而切開內部觀察，你會發現它的纖維比白面包粗糙，而且只能撕成塊狀，氣孔也比較大。千萬不要只憑顏色來識別啦!

　　早餐吃什錦麥片更耐餓減肥更快

　　什錦麥片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，而且搭配牛奶食用，讓早餐看起來更豐盛更營養，而且因為麥片是粗糧制成，所以飽腹感也會更強，可是這款豐盛的早餐真的是最佳的減肥早餐嗎?研究發現，涂上果醬的面包片所含的卡路里和什錦麥片差不多，但是人體在攝入后，食用麥片的血糖含量很低，吃完不久之后，就會讓人重新饑餓，但是吃了涂有果醬面包片后，人更耐餓。

　　甜味劑有助于減肥

　　糖向來是減肥者共同抵制的食物，很多喜歡甜食的人往往會用甜味劑來代替糖分食用，尤其是患有糖尿病的人可以放心食用而不必擔心血糖會因此升高。但是很多甜味劑基本上都是人造甜味劑，如乳糖醇、糖精鈉、麥牙糖醇、木糖醇、甘草、蔗糖素和阿斯巴甜等，因為只有一點甜味，所以它的卡路里非常低，但是研究發現，人造甜味劑不僅不能減肥，反而還會讓你增肥不止，比如很多人在吃甜味劑后，會發現自己的食欲增強了，很多網友也反映自己吃了甜味劑后，更加饑餓，最終導致減肥失敗。

　　沙拉是最佳的減肥食物

　　沙拉因為所含的卡路里非常低，所以受到了眾多減肥朋友的青睞，沙拉中水分基本上占到80%左右，正是如此，很多JMS都喜歡將沙拉當成是自己的主食。殊不知，這樣一來，不僅不能減肥，還會嚴重影響你的身體健康。這是因為很多女性的體質都是偏冷的，經常吃沙拉，會讓身體的新陳代謝變差，血液循環不好，除此之外，人從沙拉中所攝取的養分是很低的，經常用沙拉作為自己的減肥主食，不僅會讓女性出現月經不調，還會導致皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。而且很多蔬菜因為肥料的緣故，所含的硝酸鹽含量比較高，潛在危險不容人小視。

　　晚上吃東西必毀好身材

　　如果在這種觀點的影響下晚上連東西都不吃的話，那只能說你太傻了，人只有在晚上吃得過飽后才會發胖，而且晚上只要不攝入太多的卡路里，基本上不會造成超重的問題。雖然說吃晚餐未必會長胖，但是進食得太晚，入睡前吃宵夜的習慣，不僅容易讓人長胖，還會加重胃的負擔，導致人們睡眠障礙。

　　吃熱帶水果可以減肥

　　如果這是真的該多好啊，我們每天只要吃些菠蘿、木瓜就能成功減重，那么我們的減重該多么輕松啊，實際上，熱帶水果中的酶僅僅是具有促進蛋白質消化的功能，可以使食物更好地被人體吸收，但身體的脂肪卻并不會在這個過程中徹底燒掉，所以，指望熱帶水果的方法實現瘦身，非常不靠譜。

　　蜂蜜熱量低，有助減肥

　　現在市面上各種各樣關于蜂蜜減肥的說法傳得沸沸揚揚，如果你將自己減肥的希望都寄托于蜂蜜上，那么你的瘦身希望恐怕要落空了，實際上100克蜂蜜就含有差不多303卡路里的熱量，要知道100克糖也就含有399卡路里的熱量，蜂蜜所含的熱量比糖低不了多少，雖然蜂蜜中含有很多人體所需的營養成分，但是如果因為覺得蜂蜜的熱量低，就攝入太多蜂蜜，不僅不會讓你減重，還會讓你胖不停哦!

　　吃土豆容易讓人發胖

　　土豆的淀粉含量很高，很多人因此會將它認為成是最容易讓人發胖的食物，其實事實并沒有大家想象的那么糟糕，土豆中水的比例高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不容易發胖，還有減肥的效果呢!之所以很多人一直認為土豆是讓人發胖的食物，主要是因為土豆的烹飪方法不對，將土豆做成炸薯條、炸薯片后，一個中等大小的不放油的炸土豆可能僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上。令人長胖的不是土豆，而是烹飪過程中土豆所吸收的油脂。

　　以上8個飲食減肥謊言有沒有欺騙過你啊，不要再對自己以往的減肥常識深信不疑了，沒有科學根據的傳言，除了讓你陷入減肥的怪圈無法走出之外，還會讓你因此走上越來越肥的誤區，對于什么食物能減肥，什么食物不能減肥，一定要多加留心，學會辨別真正可以讓你瘦身的減肥食物，流言很可怕，還請大家多謹慎。

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