腹部的脂肪細(xì)胞最活躍，容易堆積
廣州市國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)中心專(zhuān)家提醒，“減肥無(wú)捷徑，還得下‘苦功’”。“坐著就能把肥減了”這樣的事難以發(fā)生，即使發(fā)生也不持久。如裹保鮮膜法，短期內(nèi)能使人因“減水”而減重，拍廣告、拍婚紗照前采用確有效果，但喝水、進(jìn)食后就會(huì)反彈。有針對(duì)性的腹部肌肉鍛煉、全身性有氧運(yùn)動(dòng)加上飲食控制，才是扎扎實(shí)實(shí)的減肚腩。
裹保鮮膜短期能“減水”
“裹保鮮膜局部減肥法”在不少美容院使用已久——用保鮮膜裹住胳膊、腹部、腿部等長(zhǎng)贅肉、堆積脂肪的部位，然后讓減肥者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者通過(guò)儀器“加熱”局部。
“這種方法，短期效果確實(shí)很好。”廣州市國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)中心副主任醫(yī)師李香蘭博士說(shuō)，由于保鮮膜透氣性非常差，在運(yùn)動(dòng)或加熱過(guò)程中，裹著保鮮膜的部位局部溫度會(huì)升高，使短時(shí)間內(nèi)排汗量增多，但這種方法不能燃燒脂肪——“即使是慢跑，也要堅(jiān)持40分鐘以上才能開(kāi)始燃燒脂肪，在此之前只是燃燒體內(nèi)的糖元”，而只是促進(jìn)身體排出水分、電解質(zhì)，“在再次喝水、進(jìn)食后，體內(nèi)細(xì)胞又活躍起來(lái)，體重還是會(huì)回來(lái)。”另外，因?yàn)楸ｕr膜不透氣、出了汗排不走，還容易引起局部皮膚問(wèn)題。
腹肌要有緊張感才能減肚腩
不幸的是，對(duì)健康好的減肥方法沒(méi)有捷徑，還是要靠持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)+飲食控制。許多人都有“肚子上的肉最難減”的體會(huì)。李香蘭解釋?zhuān)@是因?yàn)楦共康闹炯?xì)胞最活躍，容易堆積，要想練出六塊腹肌確實(shí)難，必須得達(dá)到專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，但普通人通過(guò)一些有針對(duì)的日常訓(xùn)練，起碼可以使肚腩稍微收斂。畢竟腰圍過(guò)大(男性大于90厘米、女性大于80厘米)是心血管疾病的高危因素，因?yàn)楦共恐竞?ldquo;活躍”，容易跑到內(nèi)臟器官中。
李香蘭指出，局部鍛煉配合全身性有氧運(yùn)動(dòng)效果更好，比如游泳、慢跑、快步走等。廣州市體育科學(xué)研究所的一名領(lǐng)導(dǎo)在最近一年內(nèi)早、中、晚都抽出時(shí)間來(lái)快步走，累計(jì)每天走兩三個(gè)小時(shí)，成功減重二三十斤，大肚腩收起來(lái)了，之前體檢查出的血脂、脂肪肝等小毛病也消失了。
飲食方面，建議少油、少鹽，少喝碳酸類(lèi)飲料，多吃粗糧保持腸道暢通，講究原汁原味的傳統(tǒng)清淡粵菜也是減肚腩的有利餐單。
減肚腩，專(zhuān)家支招
伸展運(yùn)動(dòng)：1.俯臥。2.雙手放在胸部?jī)膳裕拷眢w，慢慢撐起上半身。3.下半身保持在床面或地面，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：1.身體仰臥，雙手放在臀部下。頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.用力收緊腹肌，雙腿輪流向下做蹬自行車(chē)狀運(yùn)動(dòng)。3.重復(fù)做12次為一遍，做3~5遍。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)一：1.身體仰臥。雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。3.重復(fù)做12次為一遍，做2~3遍。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)二：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)。向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
下頜運(yùn)動(dòng)一：1.身體仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2.收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3.重復(fù)做20次為一遍，做1~2遍。
下頜運(yùn)動(dòng)二：1.身體仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿并攏屈膝，扭向右側(cè)。2.面向屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起。再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。3.雙側(cè)各做20次為一遍，做1~2遍。
伸腿運(yùn)動(dòng)一：1.身體仰臥，雙手放在臀部下，頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2.雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。3.重復(fù)做12次為1遍，做3~5遍。
伸腿運(yùn)動(dòng)二：1.端坐在椅子上。注意背部保持立直狀態(tài)，雙手可握著椅子邊緣。2.吸氣時(shí)腹部用力，小腿抬起至與地面平行，呼吸時(shí)放松。
伸腿運(yùn)動(dòng)三：1.坐在地面，雙膝屈起至大小腿呈90度，雙腳踩地。2.吸起時(shí)腹肌用力，雙腳離開(kāi)地面小腿向上舉，呼吸時(shí)放松。
體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起，要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)逐漸進(jìn)展。
