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　　冬季，天氣寒冷很多人都不喜歡進(jìn)行戶外的減肥運(yùn)動(dòng)，所以健身房減肥受到了很多人的青睞。在健身房有很多的減肥器械供我們使用，但是如果平時(shí)的你沒有和減肥器械打過交道的話，就要格外的注意健身房減肥的注意事項(xiàng)了，因?yàn)樯圆涣羯衲憔蜁?huì)陷入到減肥誤區(qū)中去。

　　健身房減肥誤區(qū)一、過分使用有氧健身器

　　經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，并沒有獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處。

　　比如在使用橢圓機(jī)的時(shí)候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會(huì)感到很不舒服。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時(shí)你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒這樣的效果，其實(shí)任何器械都是如此。

　　健身房減肥誤區(qū)二、注意力不在核心肌肉群上

　　丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們?cè)诮∩矸康淖藙?shì)就如同站在自家廚房臺(tái)子前面一樣。

　　身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個(gè)背部 。

　　強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運(yùn)動(dòng)能力。很多人只在做腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯(cuò)，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時(shí)也能收緊腹肌，那會(huì)大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)

　　健身房減肥誤區(qū)三、忽視看不見的肌肉群

　　人們總是不惜一切代價(jià)追求發(fā)達(dá)的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

　　很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來運(yùn)動(dòng)。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作，進(jìn)而讓我們?cè)阱憻挄r(shí)能做的更多。

　　健身房減肥誤區(qū)四、強(qiáng)度過大、時(shí)間過短

　　如果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時(shí)候務(wù)必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢(shì)準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，聽著挺嚇人，也很難堅(jiān)持下去。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣。”

　　而且，連這30分鐘也都可以分開進(jìn)行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐。”海利說，“像我們這些特別喜愛運(yùn)動(dòng)的人也可以這么做。我更樂意每天鍛煉一小會(huì)兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動(dòng)也不動(dòng)。”

　　健身房減肥選擇減肥器械的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體承受力來選擇，只是為了減肥而減肥，最后受傷的總是自己的身體。所以選擇健身房減肥的你一定要警惕上面的健身房減肥誤區(qū)。

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