閱讀 :579

　　關(guān)于有效減肥的小常識(shí)，你都一一了解了嗎？如果你的想法還停留在“減肥就是減體重”的層面的話，那么你就很有必要來(lái)看看中國(guó)減肥網(wǎng)小編為你準(zhǔn)備的5大減肥誤區(qū)吧！避讓誤區(qū)才是有效減肥的關(guān)鍵哦！

　　肥胖的人都能減肥
　　女孩子3歲到18歲是青春發(fā)育期，這個(gè)時(shí)期身體會(huì)出現(xiàn)很大變化，女子第二性征發(fā)育也非常迅速，如胸部變得豐滿，骨盆變寬，皮下脂肪增多，尤其是胸、背部、乳房、臀部、大腿等處脂肪沉積較多。   這種分布具有明顯的特點(diǎn)，顯示少女特有的豐腴健美的曲線體型。正常的豐滿與肥胖是不同的，所以不用減肥。
　　另外，有些少女體格粗壯，體重較重，也并不是肥胖，而是因?yàn)樗齻兊募∪獗容^發(fā)達(dá)的緣故。這大多與經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、平時(shí)勞動(dòng)強(qiáng)度較大、遺傳因素或體內(nèi)雄激素水平高有關(guān)，這也不屬于肥胖之列。
　　年輕女性不要片面地認(rèn)為自已胖，憂心忡忡；更不要未經(jīng)醫(yī)生檢查、指導(dǎo)而盲目采取"節(jié)食"措施減肥，因這種違背正常生理發(fā)育規(guī)律的減肥，輕者有損健康，重者則有生命之憂。

　　梨型肥胖"局部減肥
　　從人體發(fā)育特征來(lái)看，肥胖不一定屬于疾病，有些肥胖完全是正常的，是人體多姿多態(tài)的一種表現(xiàn)。臨床上將肥胖分為幾種類(lèi)型：梨形肥胖、蘋(píng)果形肥胖、向心性肥胖、體表性肥胖、內(nèi)臟型肥胖等。在女性肥胖者中，有許多人的體內(nèi)脂肪組織呈梨形分布，即體內(nèi)脂肪大部分積聚于臀部和大腿的皮下組織中，腰部脂肪較少。
　　從外觀上看，臀部和大腿肥大粗壯，腰部相對(duì)較細(xì)，形似梨，故稱(chēng)"梨形肥胖"。
　　醫(yī)學(xué)研究表明，梨形肥胖并不增加人體患其他疾病的危險(xiǎn)。盡管梨形肥胖者的體重可超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，但大多數(shù)人身體是健康的。女性骨盆的左右徑比前后徑要大得多，臀部和大腿皮下脂肪較厚。這對(duì)生育有利。
　　臨床實(shí)踐證明，臀部略顯肥大的婦女懷孕和分娩比較順利；臀部瘦小的婦女懷孕幾率下降，分娩時(shí)難產(chǎn)率增高。因此，梨形肥胖者一般無(wú)須減肥。

　　減肥就是減體重
　　一說(shuō)到減肥，人們總是認(rèn)為減體重，以至于一些專(zhuān)業(yè)美體減肥中心都會(huì)打出：“一個(gè)月減掉××kg，無(wú)效退款，先體驗(yàn)、后付款。"的承諾。如果認(rèn)為，減肥只不過(guò)是減體重，那是不全面的，也是不科學(xué)的。一個(gè)人該不該減肥，應(yīng)減掉身上哪些指標(biāo)，應(yīng)該用科學(xué)的眼光來(lái)看待不能看減肥機(jī)構(gòu)的廣告。減體重減體重前要弄清自己是否有必要降低體重，算算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重：
　　標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)身高( cm)-105
　　如果現(xiàn)有體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，那一定要減肥了；超出10%以下，也要注意。另外，身高標(biāo)準(zhǔn)在160( cm)以下減100即可。　　標(biāo)準(zhǔn)的體重指數(shù)為24，計(jì)算公式如下：
　　體重指數(shù)體重( kg)／身高(m)的平方
　　如果在19~ 24為正常，24~28為超重，28以上是肥胖。
　　不吃早飯能減肥　 
　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作日益緊張，現(xiàn)代人每100人中，約有15人不吃早飯，理由是沒(méi)有胃口，沒(méi)有時(shí)間。  
對(duì)于那些肥胖的人，或者是想要保持身i過(guò)分解，流入血液，增加血糖，有利二材苗條的人，其中大多數(shù)是女性，不吃早餐減肥，結(jié)果適得其反。    
了為減肥不吃早餐是錯(cuò)誤的，因?yàn)榭罩亲舆M(jìn)食午餐，反而吃得更多。如果養(yǎng)成習(xí)慣，胃會(huì)變大，食量逐漸增加，身體當(dāng)然更胖。
  
　　僅吃素食能減肥
　　長(zhǎng)期素食對(duì)身體健康大為不利。長(zhǎng)期素食者，因蛋白質(zhì)攝人過(guò)少，易引起抵抗力下降或誘發(fā)消化道腫瘤和胃癌的發(fā)生。
　　長(zhǎng)期素食者在機(jī)體的暴露部分常會(huì)出現(xiàn)緋紅色灼癢的皮炎，并同時(shí)出現(xiàn)腹瀉、神志煩躁、抑郁、失眠或昏睡甚至神志模糊等癥狀，這就是由于素食造成煙酸缺乏而引起的"皮炎、腹瀉與精神障礙的三聯(lián)癥"。
　　長(zhǎng)期素食還可引起維生素B12.。缺乏維生素B12主要存在于魚(yú)、肉、蛋類(lèi)動(dòng)物食物中，是細(xì)胞核酸和核蛋白合成代謝過(guò)程所必需的物質(zhì)，具有促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成的作用，缺少它就會(huì)導(dǎo)致惡性貧血。
維生素B12是神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)劑，缺少了則會(huì)使人神情呆滯、感覺(jué)遲鈍、肌張力下降，以致行走困難。長(zhǎng)期素食還可引起某些必需的微量元素的缺乏，導(dǎo)致某些有關(guān)疾病的發(fā)生與加劇，并加速人體過(guò)早出現(xiàn)衰老。

下一篇:巧妙避開(kāi)高脂食物 拒絕秋膘貼上身 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:13個(gè)致胖壞習(xí)慣 讓你一天比一天肥 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】