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　　你知道自己的腰部為什么一直贅肉那么多嗎?你是不是也經(jīng)常聽聞一些關(guān)于瘦腰的說法，是不是因此將自己的瘦腰大計(jì)全都寄托在了這些方法上啊，可是你知道嗎?你之所以瘦腰總是不成功，也許就是這些瘦腰方法的事兒，現(xiàn)在就來揭穿那些誤導(dǎo)你的瘦腰謊言，打響你的細(xì)腰保衛(wèi)戰(zhàn)吧。

　　瘦腰謊言一：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　實(shí)際：肩酸背痛，肚腩依舊

　　仰臥起坐不知道被多少人奉為了緊實(shí)腹部的看家法寶，但是這種法寶的效力卻始終不得人心，原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　建議：仰臥起坐改良

　　健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的瘦腰效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　瘦腰謊言二：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

　　實(shí)際：時(shí)刻遭遇贅肉反攻

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天的腹部鍛煉雖然可以促進(jìn)脂肪燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起反攻，所以，你的努力也會(huì)因此前功盡棄。實(shí)際上，想練出結(jié)實(shí)的腹肌，最好是1周3次腹部練習(xí)。

　　瘦腰謊言三：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　實(shí)際：氣喘吁吁，動(dòng)作出位

　　一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而是重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。健身教練往往不建議大家這樣做，雖然很費(fèi)力，但效果真的很一般。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　建議：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

　　瘦腰謊言四：健腹收腰

　　實(shí)際：瘦了腰部，胖了腹部

　　許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，總認(rèn)為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，這種兩者兼得的想法是不現(xiàn)實(shí)的，往往是瘦了腰，胖了腹。

　　出現(xiàn)這種情況的原因是，減掉堆積在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多，只要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　你現(xiàn)在是否了解了自己為什么總是瘦腰失敗的原因了嗎?不要一味地盲信社會(huì)上關(guān)于瘦腰的傳言，要想瘦腰成功一定要甄別謊言，避開誤區(qū)，只有遵循科學(xué)的瘦腰方法，搭配上飲食控制，你的瘦腰過程才能輕松。

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