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　　現在各種各樣的減肥方法層出不窮，不管是傳統的減肥方法，還是另類的減肥妙招，大家為了苗條的身材，簡直是各出奇招。也許在這眾多的減肥方法中，曾經不少是讓你心動并積極嘗試的，比如那些比較火的減肥方法，也許你和朋友不止一次嘗試過，可是就是這些很受人們青睞的減肥方法，往往是最能忽悠人的，它只能讓你短期減肥，卻不能讓你長期瘦身，讓我們一起來看看中國減肥網小編總結的那些反彈嚴重的流行減肥法吧。

　　單一食物減肥法 反彈率95%

　　這是很受廣大減肥朋友青睞的一種減肥方法，很遺憾的是，這種減肥方法的反彈率是最高的，單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，速度會越來越慢，身體的各項機能也會因此受到影響。長時間食用這種方法的女性，生理期可能都會受到影響。長期如此，身體的攝取功能就會變得紊亂，嚴重的可能會出現吃點食物就會復胖的現象。

　　抗擊反彈建議

　　面對這種方法的高反彈率，還是選擇均衡營養的健康飲食吧，均衡的營養不僅可以保證你的身體機能正常運行，還能讓你更有減肥的動力和信心，多攝取那些可以讓你瘦身的食物吧，魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，不是只有黃瓜、番茄、蘋果可以讓你減肥的。

　　不吃油減肥法 反彈率90%

　　在眾多的營養成分中，油脂所含的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，被當做是減肥的天敵也無可厚非，但是為了減肥，直接杜絕對油脂的攝入，就有點兒不合常理了，其實油脂雖然會讓人肥胖，但是適量的油脂對人體健康還是有益處的。如果長時間不攝入油脂，皮膚和頭發會變得很干燥，指甲也容易斷裂，而且就算是體重輕了，氣色也會非常差，不會有減肥越減越漂亮的感覺。

　　抗擊反彈建議

　　如果擔心攝入的油脂會加大肥胖的癥狀，可以用含不飽和脂肪酸的橄欖油代替動物性油脂，對于動物身上的外皮不要吃，尤其是雞皮鴨皮，都含有太多的油脂，五花肉改成瘦肉，就能減少不少油脂的攝入，而且這樣一來，不僅可以保證你的身體攝入了足量的油脂，還不用擔心會吃多長胖的問題。

　　低卡食物減肥法 反彈率70%

　　低卡減肥食物雖然對身體有益，但營養供給太過單一，長期使用，很難讓身體忍受這種營養方式，而且脂肪細胞因為得不到充足的營養，等這種飲食方式的攝取平衡打破后，肥胖會重新襲來。偶爾使用這種方法可以幫助人們排毒，但是長期使用這種方法，會讓人們的食欲越來越強，對美食的控制欲也會越來越低，一旦某天受不了美食誘惑，很容易出現暴飲暴食的現象。

　　抗擊反彈建議

　　如果真的想通過這種方法來實現瘦身的話，一定要控制使用它的頻率，偶爾為之對你的身體很有益處，但是長期使用的話，弊大于利。天氣越來越冷，一定要學會控制糖的攝取量，盡量做到均衡飲食吧，對于眾多的飲料同樣敬而遠之，很多飲料雖然表明了是無糖，但是其內在的卡路里往往也容易讓你長胖。

　　吃減肥藥減肥法 反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，是最省事的減肥方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，瘦不下來是小事，損害了身體健康，可就不值得了。

　　抗擊反彈建議

　　對于靠吃減肥藥來瘦身的美眉們而言，漸漸改變吃減肥藥的習慣吧，食療和運動才是真正的瘦身王道，簡單的運動就可以保持完美身材，飲食的控制更能減少你長胖的概率，兩者結合，效果一點兒都不比減肥藥差，關鍵是這種方法可沒有副作用，關鍵是還不會傷害你的身體健康。

　　不吃米飯減肥法 反彈率35%

　　不吃米飯在眾多的減肥方法中算是復胖率比較低的一種減肥法了，但是使用這種減肥方法的美眉們不要太慶幸，這種方法同樣是傷身的，米飯是碳水化合物的主要供給來源，當碳水化合物的攝取量不足時，人體就會無法通過分解它來為身體提供能量，便會退而求其次，分解氨基酸產能，同時產生的還有副產物“酮酸”。 酮酸的積累對心臟、大腦、腎臟等器官都有極大的損害，為了減肥犧牲健康可不值得。

　　抗擊反彈建議

　　碳水化合物適量攝取，是不會影響你的瘦身大計的，最好每天適量攝取些米飯，你可以適當的調整下每天的進食方法，如果擔心吃米飯長胖，可以晚餐的時候不吃米飯，但是早餐一定要吃好吃飽，對于每天久坐的上班族來說，午餐也很關鍵，這時候最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而且下午的一個水果既能緩解你的饑餓感，還能補充營養哦。

　　劇烈運動減肥法 反彈率30%

　　劇烈運動過后，身體的疲勞感和無力感會激增，而且因為剛做完劇烈運動，所以，身體的能量會處于缺乏狀態，很多美眉在運動完后，會吃掉大量食物來補充體力，這樣一來，不僅運動瘦身的功用沒達到，反而更加肥胖了。而且劇烈運動因為強度太大，很難持久地堅持下來，這樣是很難達到瘦身功效的。所以，通過劇烈運動的方式來瘦身，只會適得其反。

　　抗擊反彈建議

　　運動瘦身的想法是非常正確的，但是切記一定是有氧瘦身，而且運動必須堅持，才能收到瘦身效果，想通過運動來瘦身的美眉一定要有一套切實可行的食譜以及運動計劃，拋棄那些強度太大的劇烈運動吧，根據你的實際情況，運動強度小的有氧運動才更適合你，只有符合你實際情況的運動，才能幫助減肥，雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

　　所以，不要再被那些很火的減肥方法迷惑了，在選擇減肥方法之前，一定要慎重，盡量選擇那些不傷身效果好的減肥方法，否則，如果只看一時的減肥效果，很容易傷身還不見效，后果得不償失。

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