運動減肥如何堅持？你get了嗎？
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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想要運動減肥，但總是犯懶，不想動。結果，時間就在沙發上邊看電視邊吃零食度過了，吃完后心里還后悔不已？那么一起來看看吧，小編教你運動減肥怎么堅持下來！
運動減肥如何堅持下去?
首先，為什么需要運動減肥呢?因為你減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動，你的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率，能讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點，運動的時候會讓你產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!
運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點面包，幾片餅干都可以。
選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運動，例如:瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形。活動量的大小根據自己情況來定，微微出汗、身體發熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。
運動完，溜達一會兒，不要馬上坐下。據說會粗大腿的，稍微喝一點溫水。等汗下去了，洗個澡。刺猬喜歡晚上運動，運動完洗完澡后，如果餓極了，就吃點水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點以后吃東西很胖的。如果你自控能力很差的話，建議你辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習吧，健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認識新朋友。
運動不要求你天天動，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。
注意事項
盡量找你喜歡的運動哦!
喜歡瑜伽的朋友，建議最好還是跟著老師練。自己練，有時候不知道該怎么用力。同一個動作，著力點不同，效果也不同，而且如果你用錯力的話，日積月累，對身體傷害是很大的。瑜伽愛好者的真是感受。
喜歡戶外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開，冷風再一吹，很容易傷寒。注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
