減肥tips減肥需謹(jǐn)防這些誤區(qū)
不正確的減肥方法，不但沒有達(dá)到減肥的效果，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致健康的問題，那么，就來跟小編一起來看看那些常見的減肥誤區(qū)吧，看看你都中招了嗎？
誤區(qū)一：長期吃素。
長期素食使人體對植物蛋白利用率低，對動物蛋白利用率高，脂肪類食物可刺激人體產(chǎn)生膽囊收縮素，若長期不吃葷食，血液中膽囊收縮素的水平較低，膽囊不能及時收縮，致使膽汁長期淤積，長期的膽汁淤積最直接后果就是引發(fā)結(jié)石的形成。尤其在夏季易使體內(nèi)水分大量流失，膽汁濃縮，誘發(fā)膽結(jié)石等疾病。
所以，提倡清淡飲食，并非完全素食，可攝入適量的瘦肉、魚蝦、禽類等食物。不管是結(jié)石還是其它疾病的預(yù)防，都需要一個飲食營養(yǎng)的平衡，一旦失衡就會引發(fā)疾病，減肥人群更要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。
誤區(qū)二：減肥過快。
膽結(jié)石一般發(fā)生于實施減肥的頭兩個月，尤其是快速減肥的2-4個月內(nèi)，可有25%的人發(fā)生膽結(jié)石。因為短期內(nèi)減肥過快，體內(nèi)能量供應(yīng)急劇減少，沉積于組織中的脂肪加速消耗，使膽固醇溢出增加，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，易析出結(jié)晶而沉淀下來。因此，減肥應(yīng)當(dāng)講究方式方法，平穩(wěn)緩慢地降低體重。誤區(qū)三：不吃早餐。
在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出，膽囊內(nèi)殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低，結(jié)石也就不易形成。而如果不吃早餐，空腹時間過長，膽囊內(nèi)膽汁貯存時間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過度飽和，就會引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
小編tips：
有健康的飲食習(xí)慣
不管你多么努力鍛煉，想減肥有一件事是真理：保持健康的飲食習(xí)慣。你的減肥計劃里可以沒有足夠的運動，但一定要有合理健康的飲食規(guī)劃表。我們要了解自己的身體條件，算出每日最多攝取多少卡路里，才能避免吃多的情況出現(xiàn)。
做有氧運動
如果一味的控制卡路里，最后的結(jié)果就是瘦得很不健康。“骨瘦如柴”并不是我們減肥想要的效果。所以，除了飲食控制還要大量做有氧運動，嘗試高強度的間隔訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練，因為這兩種是燃燒脂肪最有效的方法。減少碳水化合物的攝入
碳水化合物不是我們的敵人，但有很多人說總吃碳水化合物是減肥的一個障礙。有個成功者說建議削減晚餐中的碳水化合物，直到你達(dá)到目標(biāo)體重。還有一些成功者干脆不食用白米飯、面包、面食、酒精和糖，效果非常明顯。
放棄垃圾食品
新鮮水果和蔬菜會比那些來及食品更加有飽腹感，而且你會獲得更多的營養(yǎng)和健康的身體。當(dāng)然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶爾一次的放縱會讓自己更有堅持下午的信心。
經(jīng)常運動
久坐不動的生活方式最容易讓人發(fā)胖。即使你每天都鍛煉30分鐘，久坐在沙發(fā)上仍然會讓你的身材走形。如果你是坐辦公室的人，請保持至少坐一個小時站起來走10分鐘。業(yè)余時間游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多嘗試，避免久坐是避免肥胖的根本。
