科學(xué)的減肥攻略 讓你身材小一號(hào)
說到減肥，大多數(shù)人想到的就是節(jié)食，愛美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己的身材是最完美的。但是體重秤上的數(shù)字卻很明確的告訴你，你該減肥了。節(jié)食雖然能在一定程度上減輕體重，但卻容易影響健康，下面就來看看小編分享的科學(xué)減肥招數(shù)吧！
減肥第一步，限制飲食
1、減少熱量的攝入
很多人看到管住嘴第一個(gè)反應(yīng)的是節(jié)食或者限制某一樣食物的攝入，其實(shí)這都是不對(duì)的，減少熱量的攝入是在每天攝入的總能量中計(jì)算的，如果你一下子減少太多熱量的話，那么身體也會(huì)很快的適應(yīng)，然后就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝降低的現(xiàn)象，所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量。
2、改變飲食結(jié)構(gòu)
每次想要吃零食的時(shí)候就吃一顆水果，用蔬果來替代一些高脂食物，用一些流質(zhì)食物來替代日常的膳食，流質(zhì)食物容易飽腹且熱量會(huì)相對(duì)較低，吃了可以控制熱量的攝入，但是前提的營養(yǎng)要全面。
3、飯前先喝湯
飯前喝湯可以讓身體有飽腹感，不會(huì)吃進(jìn)去太多的主食，減少熱量的攝入。4、增加咀嚼的速度
有些胖子吃飯的速度很快，別人都才開始動(dòng)筷子他就已經(jīng)顯吃好了，這種吃法容易不小心就吃太多。細(xì)嚼慢咽不僅可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能增加消耗的熱量，最主要的是，容易有飽腹感。
減肥第二步，增加運(yùn)動(dòng)
1、戶外運(yùn)動(dòng)
每周做一些戶外運(yùn)動(dòng)可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪和提高身體的免疫力，但是每次的活動(dòng)時(shí)間最好是在一小時(shí)左右。
2、跑步、散步、快走
這三種運(yùn)動(dòng)都有利于熱量的消耗，但是前提是做這些運(yùn)動(dòng)前要先拉伸，如果沒有拉伸很可能會(huì)造成肌肉拉傷，或者造成小腿出現(xiàn)肌肉硬塊的情況，拉伸半小時(shí)可以讓你的身體在短時(shí)間內(nèi)迅速進(jìn)入狀況。天天控制飲食和運(yùn)動(dòng)為什么還不見瘦下來？
拼命的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后有瘋狂的吃，這就是造成你運(yùn)動(dòng)減肥不成功的原因，運(yùn)動(dòng)重要，但是吃更重要，正確的飲食是保證減肥是否能成功的關(guān)鍵。正確的做法是，在運(yùn)動(dòng)后人們的食欲會(huì)上升，所以飲食注意要清淡，可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜和水果等等。
這些好習(xí)慣你要養(yǎng)成：
1、深蹲
深蹲可以很好的鍛煉大腿上的肌肉，對(duì)于想要鍛煉下半身或者臀部的人來說都是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，下蹲的方法很簡單，只要每天利用一些空閑的時(shí)間就可以完成。
具體做法：雙腿張開和肩膀同寬，下蹲的同時(shí)保持上半身是挺直的狀態(tài)，不要彎腰駝背。在下蹲的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏，下蹲的弧度可以因人而異，每次做50個(gè)深蹲，每天做3次。
2、小跑
有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是決定減肥的力度，其實(shí)這都是不對(duì)的，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不一定會(huì)讓你瘦下來，有可能還會(huì)讓你的肌肉得不到緩解，造成健康隱患，所以最好的是跑步，長時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才是減脂的最佳選擇。
