很多人在減肥的過(guò)程中介紹了一些減肥經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)很多方法并不科學(xué)，下面小編就要幫大家總結(jié)一下生活中哪些減肥方法要不得，幫助大家及時(shí)改正，從而達(dá)到健康減肥的目的。
一、不記錄你的零食
也許你只是對(duì)一日三餐才會(huì)細(xì)心計(jì)算卡路里，但是卻忽視了兩餐之間的零食呢？你書(shū)桌上放著的一袋餅干，辦公室聚會(huì)上的一塊蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，這些通通應(yīng)該列入卡路里攝入的計(jì)算。
漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計(jì)起來(lái)其實(shí)很客觀，會(huì)不知不覺(jué)地破壞你的節(jié)食計(jì)劃。假如你真的想好好計(jì)算卡路里的話，你可以買(mǎi)一個(gè)筆記本，每天隨時(shí)記錄自己吃的食物和卡路里。
二、完全不吃零食
漫不經(jīng)心吃零食會(huì)讓你的體型變臃腫，而有意識(shí)地吃零食會(huì)幫助你減肥。一天吃幾次小份量的零食的人更能控制自己的食欲，更能達(dá)到減肥的目標(biāo)。
零食可以促進(jìn)身體的新陳代謝，特別是選用高蛋白的零食的時(shí)候。干果就是高蛋白的零食，研究表明經(jīng)常吃干果的人會(huì)比那些不吃的人顯得更加苗條。
三、依賴(lài)速效減肥飲食
當(dāng)你想要迅速減掉9斤體重的時(shí)候，你可能會(huì)選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡，當(dāng)然你的體重就變輕了。但是當(dāng)你停止節(jié)食的時(shí)候，你的身體燃燒卡路里不那么積極了，體重又回來(lái)了，很大可能會(huì)比減肥前更胖，可見(jiàn)速效減肥飲食只會(huì)讓你功虧一簣。
四、不吃早餐
不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時(shí)間里都變得饑腸轆轆。你會(huì)忍不住在上班的時(shí)候偷吃計(jì)劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會(huì)大增。
一份高蛋白和纖維的早餐會(huì)讓你有持久的飽腹感。實(shí)際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。
五、大吃低脂食物
低脂食物對(duì)你的減肥起著很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里。所以，不能因?yàn)?ldquo;低脂”而多吃。假如你的盤(pán)子里堆滿了低脂蛋糕，結(jié)果你可能會(huì)比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。
六、喝進(jìn)太多的卡路里
當(dāng)我們計(jì)算卡路里的時(shí)候，很多時(shí)候都忘記了計(jì)算我們“喝”的卡路里。有些咖啡和紅酒的卡路里就超過(guò)500卡路里，忽略飲料中的卡路里完全是錯(cuò)誤的。哪怕是飲料和蘇打水中的卡路里量也很可觀，不能夠忽略。
飲料中的卡路里不能能夠抑制饑餓，所以你在喝了一杯高卡路里的飲料之后，完全不會(huì)因此減少吃食物的數(shù)量。
七、喝太少水
這是最需糾正的飲食誤區(qū)，水對(duì)燃燒卡路里有著關(guān)鍵的作用。假如你處于脫水的狀態(tài)，你的新陳代謝就會(huì)降低——導(dǎo)致增重。研究表明，每天喝超過(guò)8杯水的人比那些喝水量不夠的人能燃燒更多的卡路里。所以，在吃飯和吃零食的時(shí)候都喝一杯水吧。
八、拋棄奶制品
牛奶、奶酪和冰淇淋是節(jié)食者的禁忌，但是拋棄這些奶制品可能會(huì)產(chǎn)生反作用。研究表明，身體吸收了足夠的鈣質(zhì)，會(huì)加速燃燒脂肪;當(dāng)體內(nèi)不足鈣質(zhì)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪。鈣補(bǔ)充劑中的鈣質(zhì)不能達(dá)到以上效果，人體必須通過(guò)奶制品來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。對(duì)于節(jié)食者來(lái)說(shuō)，你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
九、水果干和麥片
像葡萄干，蘋(píng)果干這些食品表面上看來(lái)很健康，但水果干不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒(méi)什么，但如果你認(rèn)為它們是低卡的，可以坐下來(lái)將一袋水果干吃的精光，那你就錯(cuò)了。
