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　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午餐最重要了，既要補(bǔ)充上午所耗能量，還要為下午工作儲(chǔ)備能量。可是很多姐妹為了減肥，反而走進(jìn)了午餐的誤區(qū)。下面給大家列出6個(gè)常見(jiàn)關(guān)于午餐的減肥誤區(qū)，并教大家如何健康吃減肥午餐。

　　 一、6大午餐壞習(xí)慣

　　1.天天外食

　　當(dāng)然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細(xì)節(jié)，那么自己帶便當(dāng)會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。花點(diǎn)時(shí)間多做一些晚餐，將剩余的份量裝進(jìn)便當(dāng)，這樣健康的午餐就完成了。

　　2.沒(méi)有果汁和汽水就不行

　　偶爾嘴饞一下沒(méi)有罪，但是如果吃午餐時(shí)不配一罐汽水就不行，那你一個(gè)月內(nèi)就會(huì)多吸收近千卡的熱量。無(wú)糖汽水也會(huì)導(dǎo)致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧！換喝水或者是茶。

　　3.不考慮營(yíng)養(yǎng)

　　點(diǎn)中餐時(shí)我們很容易就會(huì)選又快又便宜的餐點(diǎn)，但是，午餐應(yīng)該是要能夠滿足營(yíng)養(yǎng)需求，讓你更有活力面對(duì)下午的工作。尤其是當(dāng)你下午預(yù)定要運(yùn)動(dòng)時(shí)，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標(biāo)準(zhǔn)，攝取重要的維生素和礦物質(zhì)。

　　4.吃得太少

　　你可能會(huì)覺(jué)得在速食店里點(diǎn)90卡的湯品就是最健康的選擇了，不過(guò)除了卡路里，你還得考慮的是有沒(méi)有飽到足以撐過(guò)下午，以免下午會(huì)吃垃圾食物和零食點(diǎn)心。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維，讓你有飽足感；如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買(mǎi)點(diǎn)心，那就養(yǎng)成習(xí)慣，只買(mǎi)健康的點(diǎn)心，像是水果或生機(jī)飲食店中賣(mài)的點(diǎn)心，以抵御嘴饞。

　　5.狼吞虎咽

　　面對(duì)事實(shí)吧，有時(shí)候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無(wú)法出去吃午餐，不過(guò)要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會(huì)讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細(xì)嚼慢咽才吃得飽，另外，盡可能離開(kāi)電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。

　　6.只吃水果

　　很多上班族為了能夠快速的減肥， 因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說(shuō)水果以及蔬菜各有營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代 替。因此在午飯吃什么減肥的問(wèn)題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳 代謝保持正常。

　　 二、減肥午餐怎么吃？

　　1.不在電腦前馬虎搞定午飯

　　午餐時(shí)間不僅是為身體補(bǔ)充食物能量，也是整個(gè)身體、大腦得以放松的時(shí)段。專(zhuān)家說(shuō)，午餐時(shí)一定要讓自己離開(kāi)電腦桌，用30分鐘的時(shí)間給身心來(lái)個(gè)Break。另外，電腦前吃外賣(mài)還很容易讓鍵盤(pán)上的病菌進(jìn)入腸胃。

　　2.需要步行15分鐘的餐廳

　　步行15分鐘可到達(dá)的餐廳是你的首選！忙碌了一上午，暫時(shí)離開(kāi)“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行15分鐘，即可放松緊張的神經(jīng)又是很好的開(kāi)胃行動(dòng)；餐后步行15分鐘，可促進(jìn)消化，返回辦公室后精力也更充沛。

　　3.午餐盡量不吃自助餐

　　中午最好不吃自助餐，因?yàn)樽灾妥钊菀鬃屓顺赃^(guò)量。如果不得不吃，最好給自己準(zhǔn)備一個(gè)小號(hào)盤(pán)子。

　　 三、健康午餐搭配

　　要知道，一份健康午餐是有對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)搭配比例的，專(zhuān)家說(shuō)，能夠稱(chēng)為“健康”的上班族午餐應(yīng)包括以下內(nèi)容：

　　一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；

　　三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取；

　　一份肉類(lèi)：魚(yú)肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

　　一個(gè)水果：最好是蘋(píng)果，或者其他應(yīng)季水果。

　　一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　 特別推薦：準(zhǔn)備自己的午餐便當(dāng)

　　午飯吃什么，與其受限于辦公室周?chē)菐准矣邢薜娘堭^，不如提前在家自己細(xì)心準(zhǔn)備。畢竟，午飯理所應(yīng)當(dāng)是一天中最豐盛的一餐，勞碌的職業(yè)人尤其不該潦草應(yīng)付。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議健康午飯便當(dāng)除了主食、蔬菜、魚(yú)肉雞蛋外，還應(yīng)有一小份堅(jiān)果，一個(gè)水這樣的配搭才更健康。

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