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心理暗示減肥作用不可小覷
除了節食和運動減肥，減肥的心理暗示也能給瘦身助力呢！無論是自我激勵、定期獎勵、鼓勵自己嫉妒等等這些都屬于心理暗示減肥法的范疇！看范爺就利用到了這點，在她的手機屏保中，充滿了刺激減肥的句子，如“死胖子”“滾去減肥”“胖死拉倒”。
學會嫉妒
減肥中的嫉妒心其實可以產生非常積極的作用。只是我們要善于去利用它，不要把它轉變成仇恨或者是不良的情緒。當我們看到某一個人因為成功減肥而得到周圍的贊美或者期待已久的戀情時，就可以想象 成自己的成就感，別人能做到的自己也可以，這樣就能把嫉妒化為我們節食和運動的動力。
別給自己找借口
別再為自己找什么借口了，千萬不要打退堂鼓。你的對手也許在某些方面比你有優勢，但是你絕對有自己的優點。我們可以變換不同的減肥方法，制定更完善的計劃，這自然也是減肥競爭中的一大挑戰和樂趣，當你成功時，讓他大吃一驚吧。
經常想象自己瘦身后的樣子
看著鏡子里的自己，想象一下自己達到理想的體重之后會變成什么樣子。每天臨睡前和醒來后都堅持做這樣的想象，幻想自己穿上了緊身性感的衣服，幻想自己和心儀的對象甜蜜約會，這些都會讓我們產生強烈的減肥意識并且堅定減肥的信心。
解讀你的“苗條意識”
“快感荷爾蒙”是腦內瘦身法成功的關鍵，你應該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。
瘦身計劃失敗通常都是心理的原因，請仔細對照下面的情形，只要有一項符合的話，你便要加強意識訓練了。
A.在開始減肥前就遭受挫折了。只是嘴里說“不瘦下來不行嘍”而瘦身行動根本一次也沒有實行過。經常說“我太胖了所以這個……不行”，把肥胖當做借口。經常以嚴肅的態度說：“我都這么胖了！你們還……”來為自己搪塞。
解讀：你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的要求呢？是不是會有因為理想過高、與現實的距離相差太遠等原因，而失去了實行減肥意愿的現象呢？
B.已經準備妥當了，但就是無法再進一步。當聽到“減肥”這句話時，經常以新鮮的心情想到“我要認真、努力”。雖然已經下定決心要減肥，卻又想“明天開始吧”地逃避。當心中想要減肥時就馬上買本書回家，但卻沒有認真地研讀。
解讀：雖然心里決定的事仍然有實行的決心，不過又馬上就忘記了。當心里想到下個禮拜就去游泳時，經常感到心情慌亂的滋味如何？
C.雖然減過肥，卻無法持續下去。對流行的減肥法和熱量的計算法相當了解，卻沒有讓這個知識活用在自己的身上。停止使用的減肥食品、書籍、器具等，塞滿家里的每一個角落。雖然持續了一陣子，但因體重并沒有達到理想的目標而中斷了。
解讀：雖剛開始的時候曾經完美地按照計劃實施，卻沒有辦法長時間持續下去，是不是會陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？
D.又開始肥胖起來。好不容易達到了目標體重，而這種狀況卻無法維持三個月。自認為已經瘦下來了，卻將忍耐已久不敢嘗試的食物好好地飽食一頓。當減肥結束后，將運動都完全停止了。
解讀：因為達到了目標體重便感到解放了，你不知道“不辛苦就沒有成果”吧。
E.因為暴飲暴食的原因而肥胖。焦躁不安時雖然肚子并不餓，卻什么都想吃。經常手邊沒有吃的食物就靜不下心來，因此買了很多食物貯存起來。在上班或做家務事之前，有吃東西的習慣。
解讀：你吃東西并不在于滿足食欲，而是因為壓力的關系擾亂了你的飲食行為。
F.自認為只要能瘦下來，便能解決各種問題。因為希望從別人口中聽到“你苗條了哦”而減肥的。健康檢查時雖然測量出的體重是標準的，心里卻想要再瘦一點。自認為工作或人際關系不能圓融，是因為自己體型的關系。
解讀：你沒有必要減肥，這并不是外表的關系，要想解決問題，不是有其它更好的方法嗎？
減肥的心理訓練
減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也運用心理反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的療法，即行為療法。行為療法是根據條件不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動，培養正確的行為。
厭惡訓練。治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭嚴感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
控制進食的速度。如果肥胖者學會了輕松慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。
借助他人的影響。對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關。
想象法。有人體驗肥胖者在食欲強烈的時候，只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，那就會使體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或過量飲食，達到節制飲食，減輕肥胖的目的。美國減肥專家鮑威爾發明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對這種食物產生抗拒心理。經過反復演示，減肥人士形成了深刻印象，再見到上述食品，心理上就會產生一種排斥反應。利用這種減肥法，８成左右的減肥者可以達到令人滿意的節食效果。如果再輔以適當鍛煉，減肥便易如反掌了。
轉移法。當肥胖者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這往往有可能使人拒食。比如，在產生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。顯然，轉移法的效果取決于轉移對象本身的吸引力大小。因此要根據自己的愛好適當加以選擇，吸引力越大，興趣轉移越快，節制飲食的效果也就會越好。
用其它行為來代替進食。研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
減肥需要快樂的自信心
對每一位減肥的朋友，我們想先輕輕的問候你一聲：你今天快樂嗎？是否生活在肥胖的陰影下呢？是否因功課、工作、生意的壓力而脾氣暴躁，情緒低落，或用食物來排遣煩惱呢？你是不是很羨慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下決心節食一星期呢？這一切你或許都經歷過，失敗過，但你有沒有氣餒呢？那么，從現在起，讓這一切糟糕的心情都見鬼去吧，你要快快樂樂地來減肥，信心十足地來減肥。
有什么理由快樂呢？有什么辦法能使信心十足呢？
現在我來問你：有什么理由不快樂？為什么沒有信心？你只不過胖了一點，那是因為你現在或曾經有愛吃少動的陋習，這個壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就有改正的必要，沒有理由拒絕，改掉壞毛病就象擦去臉上的污跡，誰會為擦去污跡而不快樂呢？有朋友會說，這個壞毛病我就是改不了，所以我沒有信心！那么，你覺得胖一點有礙嗎？如果你并不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下決心減肥又有何難呢？何況是在改掉壞毛病！如果你是一個矛盾的女孩，又想減肥，又不想委屈了自己的嘴，畢竟這個世界的誘惑還不僅僅是窈窕，那就要麻煩一點，你要請一個營養師，讓他為你算一算，你的嘴饞允許到什么程度才算不壞事，你吃進什么食品不增胖。所以，不管如何，你都沒有理由不快樂！
如果你有了快樂，你就有了信心，有了這兩者，減肥就一定能夠成功！現在，你準備好了嗎？你下決心了嗎？
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