隱形肥胖怎么減肥？對癥減肥狠狠瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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很多人總以為體重是檢測是否肥胖的標準，但是你不知道的是，有可能你也是個隱形的胖子哦！下面就跟小編一起詳細了解吧！
自測可知是否“隱形胖子”
要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難，甚至可以不做體脂分析也能推測。
首先，看體重指數。如果BMI為24-27.9，屬超重，BMI≥28為肥胖。
其次，看腰圍。男性腰圍的正常值是《85cm，女性則是《80cm。若腰圍達到或超過這一界限，即便體重指數正常，你可能就是“隱形胖子”，出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低于此界限者高2-3倍。
最后，看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于這一數值，很可能就是“隱形胖子”了，慢性病的危險性也會隨之增加。
自測也能推算出體脂肪率
很多人都想知道自己的體脂肪率，但要到醫院檢測比較不便，不妨做做下面的測試題，能大致推算出你的體脂肪率哦！請在符合你情況的項目后面打√。
1.現在比18歲時的體重多5公斤以上；
2.吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
3.體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；
4.嘴總是不停，包包里都找得著零食；5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6.腰圍除以臀圍，比例大于0.76;
7.平常即使到二樓也得搭乘電梯；
8.總是不斷地減肥，又不斷反彈。
2個√及以下；體脂肪率在25%以下。可以放心，你目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，應保持好的飲食方式、生活習慣及掌握正確的運動方法，保持美麗身材。
3-5個√：體脂肪率25%-30%之間。你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向肥胖靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。
6個√及以上：體脂肪率30%以上。體脂肪率超過30%算是肥胖，你體內已經囤積了太多多余脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。隱形肥胖怎么減肥
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如，動物脂肪的攝入和食物的烹調方式。而喜歡肉食的人，難免就在大快朵頤的過程中，攝入了過多的動物脂肪。
對策：
魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低，隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是，雞鴨肉需要去皮吃，因為此種肉類的脂肪多是在皮里。
誘因二、缺乏運動
當我們缺乏運動時，肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱，而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關系，于是肌肉量減少了，脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內臟脂肪。
對策：
保持一定頻率的強度運動，或是在家里做些好玩的減肥操，到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣，例如健美操、走路減肥等有氧運動，能有效地減少內臟脂肪。如果平時忙，上班上學的時候盡量少坐電梯，多爬爬樓梯。誘因三、減肥反彈
當我們在減肥呈現惡性循環的狀態時，體內的脂肪就會越來越容易積聚，占據了空間，導致肌肉無法增加，體脂肪率就逐步攀升。
對策：
在選擇減肥方法的時候，先好好考慮這個方法是否適合自己，并能否長期持續下去。如果一個減肥方法不能持之以恒，很容易讓你放棄的話，那么出現減肥反彈的幾率也會更大！
誘因四、不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法，例如節食、偏食都會導致營養不足，進一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質不足時，如果不及時補充，肌肉就開始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候，每天應當保持“標準體重：蛋白質攝入量 1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策：
飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質，也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。
