內臟脂肪怎么減？這些知識你要知道
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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你知道嗎？水桶腰是內臟脂肪超重的表現，那么內臟脂肪是什么原因導致的？下面跟著小編一起來看下吧。
水桶腰，內臟超重的外在表現
如果我們的內臟脂肪超標，會給身體健康帶來很大的危害，導致新陳代謝率下降，心腦血管的疾病發病率升高，但這些隱患我們一時難以察覺，對于女性來說，內臟超重的外在表現——水桶腰，應該可以作為對我們的一個提醒。
為什么我們的腰身隨著年齡的增長會越來越往水桶型發展呢？這主要是因為內臟脂肪囤積而造成的。內臟脂肪正好位于腹腔之中，囤積過多，腰圍自然也特別突出，水桶腰也自然而然出現了。
對于女性來說，造成內臟脂肪超標有兩個很重要的原因：一是雌激素失衡：二是脂肪吸收過剩。一旦生活作息不正常，比如說經常熬夜、飲食時間混亂的話，雌激素就會失調，很容易形成內臟脂肪超標。同時，脂肪吸收過剩也會導致內臟脂肪超標。內臟脂肪細胞在我們吃飯后會吸收食物中的脂肪而變大，等到空腹后則會因釋放能源而變小。一旦內臟細胞吸收的脂肪過多，就會造成細胞活力下降，無法將脂肪排出，囤積在腰間，自然形成水桶腰。此外，對那些停經后的女性來說，代謝率開始逐漸下滑，也會容易出現內臟脂肪超標的情況。
如何發現內臟脂肪？
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據國外媒體報道，現在，一些醫生認為包在心臟、肝臟或胰腺等重要器官上的肉眼看不到的體內脂肪，可能與皮膚下面突出的外部脂肪一樣具有危險性。如果真如醫生所言，那么很多外表苗條的人士可能也將陷入麻煩中。
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“身材苗條并不表示你沒有脂肪。”從1994年以來，科研組利用核磁共振成像儀對近800人進行掃描，制定出“脂肪圖表”來顯示人們儲存脂肪的部位。他們得出的數據顯示，通過節食而不是運動保持身材的人，雖然他們的外表很苗條，但是他們更有可能在內臟上堆積大量脂肪。
“肥胖概念需要進行重新定義。”令這些醫生擔心的是，沒有明確的警報信號，一些苗條的人可能會被他們不超重的事實所迷惑，錯誤地認為自己非常健康。“一些人僅僅因為瘦并不能讓他們免受糖尿病或其他心臟病風險因素的影響。”
那些擁有正常體質指數得分的人，體內可能也有驚人水平的脂肪堆積物。體質指數是肥胖量度標準，等于體重（千克）除以身高（米）的平方。45%擁有正常體質指數得分（20-25）的人其實體內含有過多的脂肪。男人的這個百分比是近60%。這一現象稱作“TOFIs”（外瘦內肥的人），他們發現存在這種情況的人很少會擁有健康的身體。他說：“人們越瘦，他們的震驚會越大。”內臟脂肪形成的原因
1、容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2、飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
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3、動得少
現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。內臟脂肪怎么減
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2、纖維食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3、運動必不可少
每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。 最后，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持！像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥！
