飲食減肥有講究 遵循7法則更易瘦
都說(shuō)“減肥是為了吃更多的食物”，那么在還沒(méi)減肥成功之前，我們的飲食應(yīng)該要均衡，更加不能因?yàn)榕掠绊憸p脂效果，而節(jié)食。今天教你7條減脂期飲食指南，遵守好這些瘦身規(guī)則，讓你吃得放心，瘦得暢心！
1、節(jié)食會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪
基于先天遺傳和后天養(yǎng)成，每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什么都不做一天消耗的熱量。
而節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，身體不僅僅會(huì)分解你好不容易鍛煉出來(lái)的肌肉來(lái)提供能量，而且身體會(huì)認(rèn)為你陷入了絕境，為了生存，自動(dòng)調(diào)整到了儲(chǔ)備脂肪的狀態(tài)。于是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會(huì)把它提供的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
2、不要怕攝入碳水化合物
減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物里面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧谷類提供的，而且碳水化合物的供能比較直接，吃了直接就有力氣，尤其是有訓(xùn)練習(xí)慣的FitTimer，碳水還是要吃滴！
3、要吃油脂，但是要挑種類！
比如燒烤，熏炸類的食物要避免攝入，它的影響包括高鹽，明火導(dǎo)致的有毒化學(xué)產(chǎn)物，而此時(shí)的油脂結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，會(huì)對(duì)健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)會(huì)少。4、不要把水果當(dāng)做主食
如果把水果當(dāng)做主食，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入單一，缺乏蛋白質(zhì)，脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，甚至?xí)?dǎo)致疾病。而且過(guò)量單糖尤其是果糖的攝入會(huì)導(dǎo)致更多的健康風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量的攝入水果中的糖類，反而會(huì)更加容易發(fā)胖！
5、重視膳食纖維
在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且占用很大的胃部空間，這會(huì)讓他們?cè)鰪?qiáng)你的飽腹感，減少餓的感覺(jué)。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利于維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態(tài)！
6、你可以吃欺騙餐
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人，胃饑餓素會(huì)增加，所以食欲就可能會(huì)增加，能量也會(huì)失衡。欺騙餐就是通過(guò)一次高出日常的高碳水、高熱量大餐，以提高瘦素水平，降低胃饑餓素，同時(shí)也阻止對(duì)新陳代謝，饑餓導(dǎo)向和能量消耗的負(fù)面影響。
一個(gè)良性循環(huán)的欺騙餐安排有助于打破減肥平臺(tái)期。其實(shí)欺騙餐更多的是對(duì)于心理的滿足，在吃欺騙餐的時(shí)候要注意吃的感覺(jué)，享受這個(gè)過(guò)程，而不是往肚子里面塞東西。7、多喝水且飲食清淡一些
不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感覺(jué)餓。而且所謂水腫其實(shí)一般都是由體內(nèi)大量的納滯留引起的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，體內(nèi)鹽分太高，就會(huì)造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫；同時(shí)，飲食清淡一些也會(huì)降低體內(nèi)鹽分，降低水腫的幾率。
這些飲食習(xí)慣能幫你很好的減肥哦！
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)食物
用蒸食物代替油炸，不要小看蒸鍋的作用，大部分的人并不知道，其實(shí)蒸鍋也可以蒸出極其美味的食物來(lái)，有一些食物你不需要油炸，使用蒸鍋就依然可以享受美味的喲。
2、用低脂植物油炒菜
使用噴霧的方式來(lái)用油烹飪，每一勺橄欖油就有大約120卡的熱量，而我們常吃的花生油的熱量更高，當(dāng)我們用噴霧瓶代替普通瓶子時(shí)，每一次的噴灑只有5~10卡熱量，這樣不但可以大大的減少食物的含油量，還依然可以保證食物的美味。3、吃一些干果
堅(jiān)果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是優(yōu)質(zhì)脂肪，這種脂肪可以讓你的脂肪代謝過(guò)程更流暢。同時(shí)，他們還能提供能量和飽腹感，是抵制垃圾食品時(shí)的好幫手。不過(guò)干果的熱量非常大，想要減肥的話一定要控制食量，一次食用10顆左右就足夠了。
4、吃肉“用烤不用炸”
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！
