減肥找對方法吃 照樣瘦不停
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-29
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一說到減肥，很多MM都采取節(jié)食的方法，但總有嘴饞的時候，該怎么辦呢？下面教大家?guī)讉€小竅門，教你巧吃不長肉哦，快來看看吧。
這些減肥誤區(qū)要認清：
晚餐絕對不能吃烤肉
晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感覺灼燒。當(dāng)然，并不是完全不能吃，不然就苦了像健妹這些無肉不歡型的朋友了。嘴饞要吃烤肉的時候要以“一份肉三份菜”的比例食用最佳。
喝酒不吃下酒菜就不會胖
1克的酒精中含有7卡左右的能量，而究竟會促進脂肪堆積，造成小腹肥胖，也就是大名鼎鼎的“將軍肚”的來歷。
吃完宵夜只睡兩小時就不會胖
比起想方設(shè)法阻止糖分代謝，這種方式會嚴重影響到睡眠質(zhì)量，而睡眠不足又會對腸胃等消化系統(tǒng)造成負擔(dān)。
控制卡路里，晚餐就該滴油不沾
油脂是雌激素和細胞膜生成不可或缺的，少量攝取優(yōu)質(zhì)油脂其實并不會長胖，但是少吃是最恰當(dāng)?shù)摹?br /> 晚飯可以不吃就睡
睡眠質(zhì)量高則脂肪燃燒率也隨之提高，入睡前應(yīng)當(dāng)多少吃一些東西，身體內(nèi)部新陳代謝率也會提升。減肥要這樣吃： 要與“酉”沾點邊
“酉”代表的就是帶著“酉”這個偏旁的——含有醋、酵素、發(fā)酵和富含氨基酸的食品，不包括酒哦！這些“酉”食材，可以再晚食階段幫你消除疲勞、抗老、美膚、促進血液循環(huán)。
醋與酵素結(jié)合讓美麗升級
醋里所富含的醋酸，能幫助身體代謝出多余的脂肪和造成疲勞的乳酸。氨基酸可以預(yù)防脂肪沉積，幫助腎臟工作。另外，酵素還能促進胃液分泌，使血液暢 通。還能幫助鈣吸收，增強脂肪的燃燒率。特別針對一天工作后疲勞的白領(lǐng)女性，在晚飯的時候搭配海藻醋，飲用果醋飲料，能促進消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推 薦小菜。發(fā)酵物和醋一起，調(diào)節(jié)腸胃的功能，緩解一日工作疲勞的同時美容養(yǎng)顏，第二天醒來清清爽爽！
挑對肉決定晚食吃不胖
無肉不歡的肉食朋友們，羊肉是晚食階段最適合吃的肉類。羊肉中富含的鈣和營養(yǎng)元素都非常豐富，而且羊肉的卡路里偏低，脂肪含量少且容易消化。如果在晚上吃一點羊肉，其中的L肉堿還會促進脂肪轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)元素，加速燃燒。（100克羊肉的熱量也才約227卡的熱量哦）
另外牛肉、豬里脊肉和雞肉，相對來說熱量都是偏低的，尤其是雞胸肉。不過，就算雞肉的熱量再低，也要拒絕炸雞配啤酒。100克牛腩肉的熱量高達400卡，一片就相當(dāng)于兩三碗米飯。夜晚填飽肚子還是盡量挑選熱量低的肉食吧！添加這些“酉”食物 發(fā)酵食品：
泡菜、納豆、酸奶，調(diào)節(jié)腸胃功能，增強免疫力 檸檬酸：梅干、檸檬、柚子汁，降低疲勞感 醋：米醋、黑醋、果醋，可以有助于減肥、平整肌膚、血液暢行。
以下食物餓了可以適當(dāng)食用哦！
綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機打碎即可飲用。
益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。燕麥
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵
粗糧南瓜粥
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
有機西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。
