易胖體質(zhì)怎么減肥？6招速變易瘦體質(zhì)
喝涼水都容易長(zhǎng)胖？不開(kāi)玩笑，你很有可能就是傳說(shuō)中的易胖體質(zhì)。那么易胖體質(zhì)應(yīng)該怎么減肥呢？易胖體質(zhì)能變易瘦體質(zhì)嗎？下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
易胖體質(zhì)自我檢測(cè)方法
通常，胖妹妹或胖弟弟都會(huì)說(shuō)：“我喝水也會(huì)胖！”真的是這樣嗎？其實(shí)胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質(zhì)的你，也不是“永遠(yuǎn)沒(méi)有明天”喔！易胖體質(zhì)絕對(duì)是可以改變的！以下，是幾個(gè)簡(jiǎn)單的特征，讓你自我檢查是否為易胖體質(zhì)。將每個(gè)問(wèn)題看過(guò)以后，把符合你狀況的問(wèn)題打“√”。
1、常常容易有口干舌燥的感覺(jué)。
2、尿液少而且顏色偏黃。
3、經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。
4、非常怕熱，身體的溫度偏高。
5、身體常有水腫的現(xiàn)象。
6、喜歡喝冷飲。
7、臉色發(fā)紅或是常常容易面紅耳赤，肌肉結(jié)實(shí)肥厚。
如果你打鉤的選項(xiàng)超過(guò)3項(xiàng)，代表你就是易胖體質(zhì)！打鉤的題目越多，表示你身體的易胖因子越多！反之，如果打鉤的選項(xiàng)在3個(gè)以下，那么恭喜你！你屬于易瘦體質(zhì)，可以不用太擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。六種易胖體質(zhì)減肥的最快方法
易胖體質(zhì)減肥的最快方法一、少吃甜食
大多數(shù)情況下，比較胖的朋友們都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥，就一定要控制自己不吃甜食。因?yàn)樘鹗忱锩娴奶欠直容^高，熱量高，因此很容易出現(xiàn)長(zhǎng)肥的情況。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以，對(duì)于易胖型體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，首先要做的是就是戒掉甜食。
易胖體質(zhì)減肥的最快方法二、吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來(lái)改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以，想要安全高效瘦身，易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過(guò)此種減肥的最快方法哦!
易胖體質(zhì)減肥的最快方法三、盡量在家中用餐
這也是一種減肥的最快方法。當(dāng)你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數(shù)都高于你在家中用餐的一半，因?yàn)樵谕庥貌偷氖澄锒己写罅康氖秤糜秃望}分。無(wú)論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。而當(dāng)你吃完了咸的之后你又會(huì)想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。易胖體質(zhì)減肥的最快方法四、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒(méi)有身體曲線(xiàn)，變成軟肉人了！蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵，只要吃對(duì)就絕對(duì)不會(huì)胖，反而會(huì)讓身體線(xiàn)條更優(yōu)美。
易胖體質(zhì)減肥的最快方法五、嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
易胖體質(zhì)減肥的最快方法六、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
