必看：超有效的10個減肥方法
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-29
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減肥的方法千千萬，如果你沒有試過就很難分辨清楚哪些是真正管用的，哪些只是一時的流行。有效的減肥方法必須有成功實例作為佐證，于是我們收集了國內外網友最受歡迎，且被證實十分可行的減肥方法。不要想一夜暴瘦，遵守其中的一條堅持下去，成功就在前方！
少吃點
少吃一點的方法對減肥來說很管用。但是有時候在吃多少的量的把握上卻很難，特別是當你都面前有一大盤美味的批薩的時候。照著我們給你的方法控制食欲，你就不會吃得過多。按照網友Linda的建議：如果你發現自己有控制不住吃太多的苗頭的話，以后無論做什么食物，都將食材減少到一人份。
少吃多餐
每個人的飲食習慣是不同的。但是有一件事是一致的：那就是少吃多餐可以讓你比較不易感覺到饑餓，從而避免你因為忍不住饑餓而做 出不健康的飲食決定。我們有4位網友力挺“少吃多餐”的減肥方法，建議：每天吃4到6頓，每餐間隔幾個小時，其中也包括減肥時 所吃的零食。
飲食決定一切
事實證明，如果你不改變你的飲食習慣，無論你多么努力的鍛煉，你的體重都不會減輕。如果你的飲食習慣極差的話，無論你怎么鍛煉都是不起作用的。要想減輕體重首先考慮糾正你的飲食習慣，在堅持一段時間鍛煉之后，如果你的體重仍不見減輕，你就要反思你目前的飲食習慣了。看看你每天攝入的能量是不是和你的目標體重相吻合。力量訓練
心肺運動可能會幫助你減輕體重，但是不要把它想成唯一能減輕體重的方法。力量訓練能增加肌肉的密度，讓你身體代謝更快同時迅速的燃燒卡路里。力量訓練讓體重減輕，如果你將心肺運動和力量訓練有效結合，也能達到減輕體重的效果。
保持運動
經?！罢笪Ｗ钡纳罘绞讲粫椭銣p輕體重。即便你定下計劃每天堅持鍛煉30分鐘，長時間的坐在沙發或椅子上仍然會讓你功虧一簣。讓保持運動成為一種習慣，一種你情愿去做的習慣。隨意的動動你的身體，無論是以哪種方式，哪種形態，哪種動作，只要你感覺愉快。游泳、跳舞、跑步、呼拉圈，甚至只是在小區散散步都是可以的。
減少碳水化合物的攝入
碳水化合物并不是導致減肥失敗的敵人，但是很多減肥人士認為限制碳水化合物的攝入能有效減輕體重。網友Katie說她減肥成功的關鍵在于，在未達到目標體重之前，控制了碳水化合物的攝入。而網友晴天娃娃為了減肥，減少食用米飯，面包，批薩，還有糖。她們為了減肥，都不喝啤酒。心肺運動
網友索菲告訴我們：“我試過堅持節食、節食、再節食，也試過不再沾糖、碳水化合物、面包，除了水什么也都不喝?？墒菦]有一樣管 用，直到我開始做一些心肺運動，雖然這真的很難堅持。”找個教練，試試高強度的心肺運動，這是燃燒脂肪最有效的方 法了。
杜絕零食
新鮮的水果蔬菜和瘦肉比起零食和加工過的食物更能讓你有持久的飽腹感。同時，你還能從中攝取保持健康的營養。當然你不用完全的 杜絕零食，要知道如何聰明的食用零食又不受其影響請參看我們下面的鏈接。
寫下減肥日志
如果你真的嚴肅對待自己的減肥計劃的話，建議你將減肥期間吃的、喝的這些都做詳細的記錄，這也是十分有效的幫助你減肥的方法。在網絡上十分流行的食物日志像Myfitnesspal ，LoseItWrite之類的幫助過我們很多的網友記錄卡路里的攝入情況。但是無論你使用哪種方式，記住一定要坦誠，才能看到結果。吃了就是吃了，你要將它誠實的記錄下來。
