如何快速有效減肥？趕走饑餓感很重要
能夠讓身體瘦下來是很多女性們最關(guān)心的事，但除了消耗大量的卡路里外，趕走饑餓感也是重中之重！那么，如何才能趕走饑餓感從而達(dá)到減肥的目標(biāo)呢？現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧。希望對你有所幫助哦！
一、如何對抗饑餓的感覺
1、食用健康脂肪
不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質(zhì)，建立細(xì)胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
2、攝取大量纖維
纖維會給你飽足感，并在腸道緩慢的移動。它會吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時(shí)間來咀嚼，會讓大腦認(rèn)為你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時(shí)，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會讓你吃少點(diǎn)。
4、吃大量蛋白質(zhì)
在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚、蛋、肉。二、容易產(chǎn)生饑餓感的原因
1、因?yàn)槿狈λ?br /> 當(dāng)身體缺乏水分時(shí)，會產(chǎn)生一種饑餓感，促使你想要吃東西，這是身體脫水的跡象。因此，下次感到饑餓的時(shí)候，試著先補(bǔ)充水分。
2、消耗太多熱量
當(dāng)你活動消耗的熱量大于你攝入的熱量時(shí)，身體會產(chǎn)生饑餓感，促使你吃東西來補(bǔ)充失去的能量。這常發(fā)生在進(jìn)行減肥的女性身上。
3、只是單純嘴饞
有時(shí)候，你也會因?yàn)閱渭儛鄢浴⒇澇裕X得自己肚子餓了，尤其是你看到自己喜歡吃的食物時(shí)。所以，只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。
4、因?yàn)槿狈I養(yǎng)
如果你缺乏蛋白質(zhì)，也會出現(xiàn)容易饑餓的感覺。同時(shí)，你可能還會有頭發(fā)稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
5、因?yàn)樗卟蛔?br /> 如果你經(jīng)常熬夜的話，你一定會發(fā)現(xiàn)自己很容易感到饑餓，尤其是在晚上。這是因?yàn)樗卟蛔愕那闆r下，身體會刺激進(jìn)食，以幫助彌補(bǔ)身體所需要的養(yǎng)分和熱量。
以上這些方法可以讓你有效趕走饑餓感，能讓你有效減肥成功。三、有效抑制食欲的方法
外出散步
很多人都知道，當(dāng)感到壓力或者疲倦的時(shí)候，食欲會增加。但是，運(yùn)動能夠提升情緒，提高能量水平，抑制對食物的渴望。當(dāng)對食物產(chǎn)生欲望時(shí)，可以外出散步，不需要太激烈的運(yùn)動。奧地利曾對肥胖的人進(jìn)行研究，讓他們處在一個(gè)有壓力的環(huán)境中，走路15分鐘的人對巧克力的渴望程度明顯下降。
深呼吸
對食物產(chǎn)生欲望時(shí)，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣，數(shù)四個(gè)數(shù)即可，屏住呼吸七個(gè)數(shù)的時(shí)間，然后呼氣時(shí)間持續(xù)八個(gè)數(shù)。連續(xù)進(jìn)行四次這樣的呼吸過程。通過這樣的呼吸，可以讓自己感受到的壓力減輕。一旦心緒變得平靜，就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些時(shí)候，對食物產(chǎn)生渴望并不是由于疲倦或者壓力。當(dāng)距離上一頓飯有幾個(gè)小時(shí)了，血糖就可能開始降低，食欲也會增加。此時(shí)，可以攝入一些含復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)的健康零食。身體的能量得到補(bǔ)充之后，對糖的渴望幾乎消失了。
喝水
口渴會被一些人誤認(rèn)為是饑餓的信號，所以要對它們做出正確的判斷。而且，喝很多水之后會產(chǎn)生飽腹感，抑制對食物的渴望，防止多吃。
