減肥常識你的體重為什么降不下來？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 12-23
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一直在減肥，但是體重卻一直都不下降是為什么？難道你天生就是個胖子？別著急，下面就跟小編一起一探究竟吧！
先說現在比較流行的輕斷食
輕斷食的方法不一樣。一些上班族選擇的是五天正常吃飯，2天斷食，這兩天完全不吃，或喝點酵素，或蔬菜水果汁；還有些人是以十天為一個周期，前期單一飲食，基本以果蔬代替，或基本不吃，中嚴格控制卡路里，吃的很少，但開始吃一些碳水化合物類主食和蛋白質，后期輕食，逐漸的恢復正常飲食。前者2天斷食，這兩天你的體重一定會減輕，肚子也會感覺小了一圈，但因為是在幾乎沒什么食物的狀態下，所以我們的身體會拿出儲備的脂肪，糖原來補充身體所需，同時會降低代謝率來維系身體的平衡。可是僅僅有兩天的時間，上班后飲食恢復正常，不吃早餐，或匆忙外面買一口，外賣，晚上再外餐，你兩天餓著肚子減掉的體重一天就會回來，而且代謝率的降低會讓你吃的和以前一樣，但消耗的卻少了，體重反而容易增加。再說后者，相對2天斷食法，還要好一些，有一個循序漸進的過程，身體比較容易接受。但記住僅僅是十天的時間，很多人結束了十天就好像終于打了一場勝仗，終于結束的輕松感，很快讓自己放松了下來，接下來的時間一旦開始放縱自己，那么體重回來也是幾天的事情。
解決方法：不管選擇哪種輕斷食，拋開對健康有益不說（畢竟減肥的女孩子大多會把健康拋在腦后，體重減輕，瘦了是最重要的），不能單純的和完成使命一樣，2天的輕斷后，保持身體的輕松，飲食上也要先以流食為主，少加點容易消化的主食，比如做成米糊，或煮的軟一些的不稠的粥，搭配少許的清淡蔬菜，中午加一點少油的魚蝦或水煮的雞肉，逐漸的一點點來，放棄外餐，讓胃腸舒服并逐漸適應少食和清淡，那么到了周末繼續輕斷食，久而久之，體重才能在漲漲降降中總體是處于減輕的狀態。選擇十天的也同樣一個道理。十天結束了，不要因此放松下來，保持最后幾天的飲食狀態，只是適當的增加一點飲食量，并時刻關注自己的體重變化，隔幾天后可以再來一次，這樣你的體重才會一直下降，而不是逐漸的放縱自己后，體重再度回來，還聲稱自己是易胖體質，吃點就回來。
再說說大家最常見的少食瘦身
對于減肥大家都明白一個道理，就是管住嘴，邁開腿。管住嘴自然就是第一位的了，那么減少食物就成了首選，對于大部分人確實有效果，比以往吃的少了，體重在逐漸的減輕，但對于有些人就是沒有效果，明明覺得自己每天吃的比以前少了，也健康了很多，可體重怎么減輕的不明顯呢，不僅如此連排便也沒有以前順暢了，最后不得已放棄，得出結論自己就是胖人，宣告失??！或者覺得自己吃的還不夠少，應該節食或斷食來解決，那么你將走進另外一個極端，走進一個減肥的惡性循環，開始了周而復始的減肥。
首先管住嘴不是讓你放棄大部分食物，少吃再少吃，而是放棄一些營養價值低，熱量又高的食物，補充一些有營養又熱量低的食物，也就是我常說的減肥要減掉脂肪，而不是營養物質。很多女孩子三餐是比以前少了，但零食不斷，嘴不閑著，胃腸也無法休息，飲食變的不規律起來，不餓不吃，餓了就抓點手邊的食物，要么一天不吃，晚上出去亂七八糟的吃了一堆欺騙餐，想沒有主食，不會胖的。殊不知，這些食物的熱量一點也不低，同時高油高鹽，非但體重不減輕，對健康又極為不利。也有些女孩子選擇了比較健康的食物，比如蔬菜，堅果，水果，雜糧，但烹調方式上不對，又沒有掌握好飲食量，同樣很難減輕體重，比如堅果過量，做菜時油脂過多等。還有一些事三餐沒有分配好，早餐很少，午餐湊合，晚餐豐富。這確實是一種常態，尤其是上班族，但若想改善健康狀態，改善體重問題，就一定要改掉這些不要的飲食習慣才能開始轉變。
解決方法：三餐規律飲食，餐點也規律的進食，設定具體的量，堅果小包裝，如杏仁一袋十幾顆的樣子。做菜盡量簡單烹調，以少油少鹽方式。晚餐杜絕外餐，少吃且選擇容易消化的食物，臨睡前4個小時禁止進食。每天的肉類和蔬菜不可省掉，不要怕麻煩，晚上臨睡前準備好第二天的食材，節省第二天早上的時間，早上早起一會為家人和自己做些健康食物，中午慢慢吃飯，減少進餐速度，每餐8分飽，不餓又會覺得精神不困倦。
更多體重不減輕的原因，我在之前的博文已經詳細的寫過，今天就不一一贅述了。比如你運動沒有長期堅持，發現體重不減輕就放棄了，而運動瘦身是越堅持效果越好，前期體重減輕緩慢；比如總是想放棄，時不時的吃一頓來安慰自己欺騙自己，最終定力不足，容易放棄，減肥失??；比如吃的營養不夠，無法確保身體的正常運作及能量的正常消耗；比如經常通過進食來獎勵自己，開心了獎勵一下，不開心了鼓勵自己一下，體重減輕了獎勵一次。夏季減肥有7個注意事項
1、補充水分不要停
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。
2、劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動后，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。
3、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。4、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。
5、運動后別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
6、淋浴選溫不選涼
運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來溫度正常后，再以溫水沖澡。
7、防暑措施不可少
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
