警惕！這么吃夜宵 讓你胖成“球”
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-07
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白天保持著健康的飲食，積極的運動，但偏偏臨睡前的饑餓讓你浪費了一天的努力，抵抗不了饑餓怎么辦？這樣吃夜宵當心胖成球哦！如果一定要吃夜宵的話，不妨看看小編的介紹吧！
錯誤1：睡覺的時候有強烈的飽腹感
飽著肚子睡覺可能會引起不適和睡眠中斷，這會嚴重影響你的腰圍，讓身體儲存更多的腹部脂肪從而使你吃的更多。確保晚飯和睡覺之間有足夠的間隔時間。如果你想要吃夜宵，要控制在200卡路里下。
錯誤2：吃了錯誤的東西
不僅吃飯的時機很重要，吃了什么同樣重要。在深夜吃錯食物也會影響睡眠質量。如果你想控制體重，那么應該忌油膩，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。
錯誤3：過度饑餓
你可能認為餓到胃咕咕響的時候睡覺會燃燒更多脂肪，但是研究表明事實并非如此。事實上，餓著肚子睡覺可能會導致你失去肌肉，而這又會反過來減緩脂肪的燃燒。為了保持正常的新陳代謝，上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。錯誤4：不計算零食的熱量
洗漱好準備睡覺，也記好了食物筆記，但是可別忘了睡前的加餐啊。如果你在嚴格遵守著減肥計劃，確保記下了攝入的所有食物和熱量，這樣你就不會困惑為何體重秤并不按自己想象的那樣變化了。如果你知道自己將要在睡前吃零食，那么白天的飲食計劃要為晚上留出余量，以保證整體熱量攝入未超過總額。
錯誤5：白天忍饑挨餓，晚上暴飲暴食
癱軟在沙發上，來一碗冰淇淋，沒有比這更讓人放松的晚餐了，它能讓你盡情享受睡前的時光，但是它帶來的后果是災難性的。它不僅讓你過于飽脹度過難捱的一晚，而且這樣的晚上會導致你進入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的惡性循環。夜宵不要再吃不健康食品，保證規律的飲食，晚飯后如果實在特別餓就吃點健康的食品吧。
一般都建議減肥的朋友晚上8點后盡量不要進食，但如果睡前很餓怎么辦?下面教你巧妙吃夜宵不發胖，趕緊看看吧。
一、晚上9點過后 可以吃什么?
晚上9時以后最好不要再進食，特別是減重中的人，更應該改掉吃宵夜的習慣。但有時候工作一忙起來，不知不覺已超過9點卻還沒吃晚餐，夜宵就這樣悄悄來臨。宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時盡可能不要進食，否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪，導致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個這樣的意識，9點以后能控制不進食就好好控制吧。
二、晚上10點過后生理時鐘開始指示體內細胞要“囤積脂肪”
每天一到22點15分，身體就開始將多余的熱量轉為脂肪，并囤積起來。這是經過研究所證實的理論。晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點左右的時候比起來，囤積效率達20倍。
同時，晚上一過了10點，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統計結果來看，習慣當夜貓子的人，較多是肥胖體型。
我們的建議還是，“減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點以前吃完”。晚餐盡量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時攝取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。三、適合晚上9點以后吃的輕食
盡量吃熱的食物。保護腸胃，同時可提升飽足感。
推薦：蔬菜湯 (一碗約115kcal)
材料：高麗菜半顆、洋蔥3個、水煮番茄1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄(罐頭內的湯汁先留著)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
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2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時可以加點水。
4、加點胡椒粉調味。
