想瘦看過來！10條必知的減肥常識(shí)
新的一年，胖友們紛紛開始制定減肥計(jì)劃，打算一舉殲滅過年囤起來的肥肉。聽小編一句勸，先別急，在開始減肥計(jì)劃前，先來了解下面10個(gè)減肥的常識(shí)，免得大家到頭來白忙活兒。
1.熱量“收支”不平衡導(dǎo)致肥胖
很多人以為肥胖就是吃太多惹的禍。這想法對了了一半。吃得多并不一定會(huì)發(fā)胖。很多健身教練吃得很多，但是他們并不會(huì)發(fā)胖。這主要是因?yàn)樗麄冮L時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，代謝好，并且每天運(yùn)動(dòng)量較大，熱量消耗大，體內(nèi)并不會(huì)有太多的熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。大部分人肥胖的真相是熱量“收支”不平衡導(dǎo)致的。攝入的熱量超過了消耗的熱量，剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，要減肥需要控制熱量攝入，同時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增大熱量消耗。
2.脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉
很多人自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
3.減重≠減脂
不清楚的人總會(huì)把減種等同于減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。但其實(shí)，減脂和減重之間有著天壤之別。單純減體重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會(huì)是更加健康的一種減肥方式。4.汗水不是脂肪的眼淚
“汗水是脂肪的眼淚”的說法相信大家并不陌生。不少人也真信了這話。在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，不運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓就不罷休。現(xiàn)在小編告訴你，汗水就是汗水，跟脂肪沒有半毛錢關(guān)系。 流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當(dāng)?shù)停f汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
5.食物的卡路里來源三種營養(yǎng)
人體所需的能量來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種，礦物質(zhì)并不能供能。而卡路里是能量單位，食物中的卡路里自然也是來自碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種營養(yǎng)素。三種營養(yǎng)素的供能能力有所差異，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)均供能4千卡。碳水化合物易于利用，因此，三種營養(yǎng)素中，碳水化合物是最主要的熱量來源。6.無氧運(yùn)動(dòng)一樣能減肥
肌肉是生命的重要?jiǎng)恿Γ请S著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實(shí)是錯(cuò)誤的。如果能年輕時(shí)期開始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
7.女人做力量訓(xùn)練不會(huì)變肌肉女
力量訓(xùn)練是一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。由于女性體內(nèi)缺乏雄性激素，一般女性做力量訓(xùn)練并不會(huì)生長肌肉，更不會(huì)變肌肉女。那些肌肉女們要么是基因原因，要么是經(jīng)過常人所難以負(fù)荷的長時(shí)間鍛煉。所以，女性朋友放心做力量訓(xùn)練就對了。8. 與脂肪絕緣不代表你能瘦
你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了？那你就真的太天真了。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時(shí)下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。另外，除了脂肪，糖分會(huì)讓你更容易胖。糖分比脂肪更好被人體吸收，高糖食物吃多了，更容易造成熱量攝入過量。
9.長期吃素減肥效果甚微
有人天真認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會(huì)有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。
10.負(fù)熱量食物并不存在
一聽說熱量攝入過多會(huì)胖，人們就向著所謂的負(fù)熱量食物趨之若鶩。其實(shí)，世界上根本就不存在負(fù)熱量的食物，只要能夠放進(jìn)嘴里的食物，除了水，都含有熱量。只是有些食物含有的熱量比較低罷了。
